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A'oa'oga tu'ufa'atasiga fusipa'u i le fale, ina ia fa'amaopoopo le fatafata ma tua
O le mea e taʻua o aʻoaʻoga i le fale iinei e faʻatatau tonu lava i aʻoaʻoga e aunoa ma ni mea faʻapitoa mo aʻoaʻoga, ma o le toʻatele oi latou o loʻo aʻoaʻoina i le fale ma o latou lima. Afai e masani ona e manaʻo e te alu i fafo mo femalagaaiga, e mafai foi ona e aumaia ni nai fusi faʻamau, i le taimi nei, o le gaioiga o le fusi faʻamau o le a fu ...Faitau atili -
5 faʻamalositino faʻamalositino e faʻaleleia lou manava!
5 fa'aleleia a'oa'oga a le ABS e mana'omia le iai o se fa'avae fa'apitoa e fai 3-4 taimi i le vaiaso mo le masina ina ia pa ai lou manava Gaioiga 1. Si'i vae fa'anofo 40 reps, tolu seti Fa'atino 2, Smith masini i luga le vae (ta'itasi) 20 sui, tolu seti Gaio'iga 3, (mamao lautele) taofi le si'isi'i vae...Faitau atili -
4 fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e faia ai sulugatiti ma vae fufusi!
4 fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e faia ai sulugatiti ma vae fufusi! 4 fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e fai ai sulugatiti ma vae fufusi. Fa'amolemole fa'atumu fa'agaioiga nei fa'a 10-20 taimi ta'itasi mo seti se 4. 1. Barbell squats Manatu taua: Faʻalogo i le tulivae ma tamatamaivae e ogatasi, o le tulivae e tatau ona ...Faitau atili -
Aisea e leaga ai le tino pe a uma ona galue? O mea nei e lima atonu e te le'i matauina
Ina ua leai se malosi muamua, sa le masani ona maua i le malulu, ae o lea a uma le malosi, e foliga mai ua sili atu le leaga o le tino. E le o fai mai ea e mafai e le malosi o taaloga ona faamalosia ai le malosi o le tino, e faapefea la o le tele o le malosi, o le malosi o le tino ua faateteleina ma leaga? Ioe, o le auala faasaienisi o...Faitau atili -
O tagata e tausisi i le malosi mo se taimi umi, e lima suiga tetele, e tatau ona vaʻai!
Ua to'atele tagata ua auai i le 'au o le malosi, ma o le malosi o se mea e mana'omia ona fa'atumauina mo se taimi umi e ausia ai taunu'uga. O le tausisia umi o le malosi, o latou lava suiga? 5 suiga o le a maua oe, e tatau ona matamata! 1. Suiga o le tino O se suiga tele i se...Faitau atili -
Aisea e le lelei ai tagata e fai faamalositino, malosi faaletino e pei o tagata e faamalositino? E tolu mafuaaga
Aisea e le lelei ai tagata e fai faamalositino, malosi faaletino e pei o tagata e faamalositino? O nisi o auala sese o le faamalositino po o le 'ai e mafai foi ona afaina ai le soifua maloloina o se tagata. Sei o tatou iloiloina mafuaaga nei mo le le lelei o le tino o tagata faamalositino: Mafuaaga 1: le lava o aoaoga faasaienisi...Faitau atili -
Ua pipii le tuputupu a'e o musele? 4 Auala e fa'atupu ai pea maso ma fa'atupu ga'o
E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga faʻamalositino i faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino anaerobic, ma faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona vaevaeina i aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia ma toleniga mamafa. Pe a fausia aʻoaʻoga maso, e fautuaina e taulaʻi i toleniga mamafa, faʻaopoopoina e le faʻamalositino. Ma le mamafa ...Faitau atili -
O se fa'agaioiga fa'aletino fa'aauro - tu'i i luga, fa'atumauina umi, fa'amanuiaga e 6 o le a lagolagoina oe
Push-ups o se faʻataʻitaʻiga o le mamafa o le tagata lava ia, aua le manatu faatauvaa i lenei gaioiga, e toʻatele tagata e le mafai ona faʻapipiʻi i le 30 faʻasalalauga masani i le taimi e tasi, ma faʻaleleia aʻoaʻoga push-ups, e pei o le vaapiapi push-ups, lautele mamao tulei. -i luga, tu'i i luga i lalo, ma isi. E sili atu ona faigata. Afai o oe o matou...Faitau atili -
Malosi, fa'asa amioga nei e 6:
1, e le mafanafana le malosi Pe na lava lou mafanafana a'o le'i galue? O le mafanafana e pei o le lafoina o se faailo "sauni e gaoioi" i vaega uma o le tino, faʻatagaina maso, sooga, ma le fatu ma le tino e faasolosolo malie atu i le setete. E tusa ai ma suʻesuʻega talafeagai, tuusaʻo maualuga-int...Faitau atili -
O mafuaʻaga nei e 8 e taʻu atu ia te oe, e tusa lava po o le a le faigata e te manaʻo e faʻamalosi i le squat!
I aʻoaʻoga faʻamalositino, o le gaioiga faʻamalositino e le mafai ona tatou le amanaiaina, e manatu Xiaobian o lenei gaioiga o le squat. Squat lenei gaioiga, o le faʻamalositino o le vaega pito i lalo musele o le gaioiga auro. O tagata amata ma tagata matutua e tatau ona faia nisi sikuti. E mafai e tagata amata ona amata i a'oa'oga squat tuusa'o ma gra...Faitau atili -
E mafai ona afaina lou sooga i le osooso i le maea? 6 togi maea e fa'aolaina ai le ga'o o le tino, ae malosi fo'i le tino!
E tele filifiliga mo a'oa'oga fa'amalositino, o le a la le fa'amalositino masani e te faia pe a e to'aga? O le tele o tagata o le a filifili e tamomoe, o le paepae o le tamoe e fai si maualalo, pe a mafai e vae ona tamoe. Ae ui i lea, o le tamoe e le faigofie ona pipii i ai. I aso nei, o se taʻaloga faʻamalositino e mafai e Xiaobian ...Faitau atili -
9 Si'i fa'ae'e lelei e fesoasoani ia te oe e maua ai se pute matagofie ma se tino lelei
O le tele o teineiti e moemiti i le mauaina o se tino aulelei ma aulelei suilapalapa ma pupuni aulelei, saʻo? O le tulaga faʻaonaponei mo se tino lelei e le o toe faʻafefe i lalo, ae o le i ai o se tino piʻo pe a uma ona faʻaitiitia, o sea tino o le a manaia. Faatasi ai ma le faʻalauteleina o le atinaʻeina o aganuʻu faʻamalositino, tele ...Faitau atili