10 uʻamea tulafono o le malosi, fai e taʻua o se amataga!

1, naʻo le maeʻa ona 'ai o se taumafataga atoa e le vave faʻamalositino, ae ia malolo mo le 1 itula, ina ia faʻafefeteina meaʻai ona faʻatulagaina lea o aʻoaʻoga faʻamalositino, ina ia mautinoa ai le malosi o le tino ma aloese mai le tupu mai o le gastrointestinal dyspepsia.

2, aʻo leʻi faʻamafanafanaina le faʻamalositino, faʻapipiʻi sooga, faʻaleleia le toto, ina ia maua malie e le tino le lagona o le faʻamalositino, o le taimi lenei e tatala ai le malosi, oee mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, faʻaleleia le aʻafiaga o faʻamalositino.

3, o le fausiaina o maso tagata e tatau ona gauai atu i meaai faaopoopo pe a uma aʻoaʻoga, faʻaopoopo lelei nisi meaʻai maualuga-protein, e pei o fuamoa poached, paʻu porotini, susu moa, ma isi, faʻalogo lelei e faʻaitiitia le suauu ma le masima kuka, e mafai ona vevela le vevela. e tusa ma le 200 kalori.
4, o tagata e leiloa le mamafa e tatau ona pulea lelei le taumafa caloric, o le caloric i aso taitasi e tatau ona maualalo ifo nai lo le aofaʻi o le tau o le tino e uiga i le 20%, ina ia faʻagesegese ai foliga o le fiaʻai, e mafai ona tatou filifili e inu atili vai, vai e leai se vevela, e mafai ona pulea le taumafa taumafa, faʻaleleia le taamilosaga metabolic o le tino.

5, malosi tagata e taofi le ulaula ma le ava malosi, o nei mea leaga e lua e le aoga i le soifua maloloina, faigofie ona faʻamaʻi faʻamaʻi, ae afaina ai foi le malosi o le tino, ina ia faʻaitiitia ai lou malosi.
6, aua neʻi taʻele vave pe a uma le faʻamalositino, malolo mo le afa itula ona taʻele lea pe a toe foʻi le vevela o le tino i le masani, ina ia aloese mai le osofaʻiga a siama.

7, aʻoaʻoga faʻamalositino e tatau ona faasolosolo malie, aua le faia aʻoaʻoga maualuga i le amataga, e fetaui lelei tagata uma mo le malosi o toleniga, e tatau ona e tusa ai ma lo latou tumau faaletino, filifili a latou lava taʻaloga, laasaga i lea laasaga e faʻaleleia ai le malosi o toleniga. , ina ia vave ona seleseleina se tino lelei.
8, pe a faʻamalositino i le faletaalo, ia mautinoa e faʻalogo i le faʻalapotopotoga, aua le faʻaogaina oe lava i totonu o le faletaele, aua le tuʻuina a latou lava afu i luga o meafaigaluega faʻamalositino, ma ia mautinoa e toe faʻafoʻi meafaigaluega pe a uma le malosi.

9, e le manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le malosi i le faletaalo, pe a iai se fatu, e mafai ona avea ma faletaalo, e mafai ona tatou tamoʻe i fafo, aau, taʻalo polo, i totonu e mafai ona faia aʻoaʻoga mamafa, e pei o le squat, oso popi, oso osooso, tulei i luga o taaloga uma ia e mafai ona faia i soo se mea.
10, e le mafai ona tauaso le malosi, e tatau ona e tusa ai ma a latou lava sini, e faʻavasegaina se fuafuaga faʻaletino mo latou lava, e tusa ai ma le fuafuaga e faʻamalositino, tausisi i taimi uumi, suiga o le tino i vaiaso taitasi, ina ia iloa le alualu i luma o le tino.