4 fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e faia ai sulugatiti ma vae fufusi!

4 fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e fai ai sulu ma vae fufusi. Fa'amolemole fa'atumu fa'agaioiga nei fa'a 10-20 taimi ta'itasi mo seti se 4.

1. Squats Barbell

Manatu taua: Faʻalogo i le tulivae ma le tamatamaivae e ogatasi, o le sooga tulivae e tatau ona mautu, squat i le ogavae laʻititi laʻititi.

2. Squats Dumbbell

Manatu taua: Tutu vavamamafa ma ou vae i luga o se laupapa faufau ma taofi lou ulu ma lou tua e le tutusa.

3. Kettlebell (po'o se fasi papepa) itu lunge

Manatu taua: Uu le kettlebell i luma o lou fatafata i lima uma e lua, ma gauai atu i le pito o ou tamatamaivae ma tulivae.

4. Sagi Kettlebell

ata

Manatu Autu: Uu le kettlebell i lima uma e lua, pulea maso autu, ma fa'amaumau le papa e sasau le kettlebell e tutusa ma le fola.