Mana'o e fa'amalositino ae le iloa po'o fea e amata ai, ile faleta'alo e te le iloa po'o a mea faigaluega e amata fa'amalositino ai? O le asō, o le a ou faʻasoaina se faiga faʻasaienisi faʻamalositino, e aofia ai laasaga e 4, ina ia mafai ai ona e faʻaleleia lelei mai le sasa.

1. Fa'amatala au sini fa'aletino

Muamua, e tatau ona e faʻamalamalamaina au sini faʻamalositino. O le fa'amoemoega o le fa'amalositino e fa'aitiitia le mamafa, fa'alelei, fausia maso, po'o le fa'amalosia o le tino? Se'i vagana ua i ai sau sini manino e mafai ai ona e faia se fuafuaga fa'aletino e fetaui ma oe ma aloese mai toleniga tauaso.

2. Faamafanafana

Ae e te leʻi amata toleniga, faʻamafanafana ou ponaivi ma faʻagesegese le vevela o lou tino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. E fautuaina e te faia le 5-10 minute o faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le tamoʻe, savali faʻavave, faʻaloaloa, ma isi, e faʻateleina ai lou fatu ma le vevela o le tino, aʻo faʻaloaloa ou maso ma sauni.

3. A'oa'oga aloa'ia - toleniga malosi

A tatou koleni mo le malosi, e tatau ona tatou faatulagaina muamua toleniga malosi, ona faatulaga ai lea o le cardio. A e i ai i lou maualuga, e mafai ona fesoasoani le toleniga malosi ia te oe e sili atu lou faʻatinoina i lau maualuga o le mamafa ma faʻaitiitia ai ou avanoa e manuʻa ai.

E tusa lava po o le a le gaʻo ma le gaʻo, e manaʻomia le faʻatulagaina o aʻoaʻoga malosi, tagata gaʻo gaʻo taimi taʻitasi aʻoaʻoga malosi e tusa ma le 30-40 minute, tagata e maua maso i taimi taʻitasi e faʻatulaga 40-60 minute, tufatufaina talafeagai o aʻoaʻoga maso, aloese mai le faʻamalositino. vaega maso e tasi i aso uma.

E fautuaina e amata aʻoaʻoga malosi i gaioiga faʻapipiʻi faigofie, e pei o squats, push-ups, alo, toso malosi, toso i luga ma isi gaioiga e mafai ona faʻamalositino le tele o maso i totonu o le tino ma faʻaleleia atili ai le faʻaleleia o maso.

O le maualuga o le mamafa e tatau ona amata i le maualalo o le mamafa dumbbells ma barbells, ma faasolosolo malie le faateleina o le mamafa ma le faigata e ausia ai taunuuga sili atu. Faʻalogo lelei i le faʻatonutonuina o le manava, faʻatautaia le saʻo o le mana, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

3. A'oa'oga aloa'ia - fa'amalositino aerobic

O le fa'atulagaina o fa'amalositino aerobic pe a uma a'oa'oga malosi e mafai ona fesoasoani e mu ai ga'o, e pei o le tamo'e, ta'amilo, fa'aaerobic, fa'ase'e, ma isi, e mafai ona fa'aleleia atili ai le fatu ma le mama, fesoasoani e fa'aleleia le malosi o le tino, ma fa'ate'a ai le puta.

Fa'aitiitia le ga'o e fa'atulaga e tagata le 40-50 minute o fa'amalositino i aso uma e fa'amautinoa ai le taumafaina o le calorie, fa'atupu maso tagata fa'atonu 2-3 taimi i le vaiaso fa'amalositino aerobic e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le fa'atinoga o fa'amalositino.

I le faagasologa o aʻoaʻoga aerobic, e manaʻomia le tausia o le tele o faʻamalositino ma suia e le aunoa mea o loʻo i totonu o le faʻamalositino, ina ia mafai ai ona e savali umi i luga o le auala malosi ma faʻaitiitia le mamafa vave.

4. Fai ni malologa talafeagai

O le malolo lelei e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le tino, faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso, ma faʻaleleia taunuuga o toleniga. E fautuaina e fa'atulaga le 1-2 aso malolo i vaiaso uma, a'o fa'alogo lelei i le lelei o le moe ma fa'amautinoa le lava o le taimi moe.