E fa'afefea ona fa'ama'ai ou maso i taimi o toleniga fa'amalosi tino?

I le faaopoopo atu i aʻoaʻoga mamafa talafeagai e faʻaleleia atili ai maso, e manaʻomia foʻi ona tatou pulea le pasene o le gaʻo o le tino. Ona o le ga'o tele o le a ufitia ai le laina maso, o lau aano o tendon o le a le iloa.

O Xiaobian nei e fa'asoa mai ni nai fa'ata'ita'iga, e mafai ona fa'amanino atili ai lau maso o!
1, faasolosolo faʻaleleia le malosi o faʻamalositino aerobic
I le taimi o aʻoaʻoga fau musele, e manaʻomia foʻi ona faʻatumauina le faʻamalositino 2-3 taimi i le vaiaso, faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻamalosia ai le fatu ma le mama, faʻaleleia lou malosi faʻamalositino. Ae ui i lea, o le faʻamalositino aerobic maualalo e aʻafia ai le lelei o le tuputupu aʻe o maso, e fautuaina e te faʻasolosolo malie le malosi o le faʻamalositino.

I le amataga, atonu e mafai ona e pulea le taʻavale, uila ma isi taʻaloga, ae a maeʻa se taimi, o le a faʻaleleia lou tomai afeleti, faʻamalosia le faʻamalositino, e mafai ona tatou filifilia toleniga vavalo maualuga, o nei faʻamalositino faʻatasi ma faamalositino, e lua e talepe ai ga'o ma fa'amalositino maso, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fufulu le ga'o maualalo o le tino i le taimi e tasi, ina ia fa'amanino laina maso.
O aʻoaʻoga vavalo maualuga maualuga, e pei o le HIIT aʻoaʻoga vaeluaga, osooso maea, taʻavale taʻavale, naʻo le manaʻomia o le 20-30 minute i taimi taʻitasi e ausia ai le faʻamoemoega o le faʻamalositino, taimi puupuu, faʻamanuiaga maualuga.

2. Fa'aopoopo le polotini ma le aofa'i sa'o o ga'o pe a uma toleniga
O le tuputupu aʻe o musele e le mafai ona tuʻueseese mai le faʻaopoopoga o meaʻai, ma o le aʻoaʻoina e 'ai i le taimi o le malosi e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaleleia o maso. A maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino ua i ai i se tulaga masaesa, o le taimi lea e mafai ona toe faʻatumu ai le malosi i maso o meaʻai faaopoopo, ma o le fua o le gaʻo e matua maualalo lava.
O le mea lea, i le 30 minute pe a maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino, e mafai ona e filifili e 'ai se fuamoa vela + 2 fasi falaoa saito atoa poʻo se sipuni o le protein whey + se ipu oatmeal e faʻaopoopo i meaʻai maso o le tino, faʻaleleia le saoasaoa o le toe faʻaleleia o maso, ina ia sili atu ona malolosi maso.

3. Tausia le taumafa maualalo ma fa'aopoopo i ga'o lelei
O le gaʻo o se elemene taua tele mo le tino, lea e mafai ona faʻaleleia le tuʻufaʻatasia o hormones ma fesoasoani i le tuʻufaʻatasia o maso. Ae ui i lea, o le tele o le ga'o e mafai ona fa'aputu ai ga'o.
O lo'o iai le ga'o i so'o se mea, ma e mafai ona e 'ai tele pe a e le fa'aeteete. O ga'o e masani ona maua i fuamoa, i'a, puaa, avoka, nati, sukalati, ma keke. Trans fatty acids e le lelei mo lou soifua maloloina. E mafai ona oo atu ai i le tino puta ma le ma'i cardiovascular.

E tatau ona tatou gauai atu i meaai maloloina, faaopoopo i ai le gaʻo maualuga, filifili fuamoa, iʻa, nati e tausia ai manaʻoga o le tino o le gaʻo, filifili suauu maloloina e pei o le suauu olive pe a kuka, fai le suauʻu maualalo ma le masima kuka, pulea le taumafaina o le gaʻo. ga'o.
I le taimi lava e tasi, e tatau ona e aloese mai ituaiga uma o kuki, sukalati, keke meaʻai le lelei, o le gaʻo i nei meaʻai e le aoga i le soifua maloloina, o le a aʻafia ai le lelei o le malosi.

4, tufatufaina atamai o meaai autu carbohydrate

O mea'ai fa'atosina e mauoa i ga'o ga'o, ma e 'ese'ese taimi e fa'aogaina ai e le tino le ga'o. E leai se malosi o le tino i le taeao, pe a mafai e le faʻaopoopoga o gaʻo gaʻo ona tuʻuina atu le malosi o le tino i le tino, ma o le fua o le gaʻo e sili ona maualalo i le taimi nei.
I le po, latalata i le taimi e momoe ai, o le taimi lea e faʻaitiitia ai le aofaʻi o gaioiga faʻaletino, ma tele naua gaʻo e faʻaumatia i lenei taimi, ma e faigofie ona faʻaputuina gaʻo.
O le mea lea, e mafai ona tatou faʻaopoopoina meaʻai faʻapitoa o le carbohydrate i le taeao ma aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai faʻapitoa i le afiafi, lea e fesoasoani e fausia ai maso ma faʻaitiitia le gaʻo ma faʻaleleia le malosi.