O le a le aʻoaʻoga tetee?

O aʻoaʻoga tetee o aʻoaʻoga malosi, e pei o le squat masani, tulei i luga, toso i luga, nofoa lomitusi ma isi aʻoaʻoga o aʻoaʻoga malosi, e mafai ona tatou faʻaogaina dumbbells, barbells, fusipaʻu ma isi meafaigaluega mo aʻoaʻoga, laasaga i lea laasaga e faʻateleina ai le mamafa. , lea e mafai ona faʻaosofia atili ai maso, faʻaleleia atili maso, ma faʻatupuina ai se foliga matagofie o maso.

O le a la le mea e tupu i le 40 minute o aʻoaʻoga tetee i aso uma? Sei o tatou tilotilo!

1, faʻamalosi maso: aʻoaʻoga malosi e mafai ona taofia le gau o maso, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili maso, aʻoaʻoga tetee umi, o le a amata ona e lagona le faʻaogaina o le tino, aemaise lava vaega e masani ona faʻamalositino, e pei o ogavae ma manava, e mafai ona faʻaleleia. o le fua faatatau o le tino, e fatu ai le sulugatiti tama tane a le taifau, faatusa tafatolu feliua'i, sulugatiti teine, faatusa sulugatiti.

2, faʻaleleia le malosi: tausisi i aʻoaʻoga teteʻe e mafai ona faʻaleleia atili le ponaivi, faʻaleleia tulaga malosi, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻafitauli o le vaivai, faigofie ona ave mea mamafa, ina ia e tausia lelei le tino, tuʻuina atu i le mea le lagona o le saogalemu.

3, faʻavaveina le metabolism: faʻapipiʻi i aʻoaʻoga teteʻe e mafai ona faʻaleleia ai lau metabolism masani, o maso o le tino e faʻaaogaina ai le malosi, e mafai ona e faʻaaogaina le tele o kalori i aso uma, ina ia mafai ai ona e faatumauina se maualuga maualuga o le metabolic i le aso atoa, ma faʻateleina ai le saoasaoa. mu ga'o, fesoasoani e fausia se tino paee.

4, faʻaleleia le lagona: tausisi i aʻoaʻoga teteʻe e mafai ona faʻasaʻo lagona faalilolilo, faʻasaʻo mea o le dopamine, tumau umi umi e le gata ina sili atu le soifua maloloina o lou mafaufau, ae fesoasoani foi ia te oe e faʻaleleia lagona, faʻaitiitia le atuatuvale, tausia se uiga faʻamoemoe.

5, faʻaleleia le lelei o le moe: tausisi i aʻoaʻoga tetee e mafai ona faʻaleleia le le mautonu, fesoasoani e faʻaleleia lau moe lelei, ina ia mafai ai ona e maua se moe loloto, maloloina i po uma, ina ia e tumu i le malosi.

Afai foi e te manao e amata tetee traiO lea, e mafai ona e fa'amuamua e amata i fa'amalositino fa'aopoopo, e pei o si'i, omi nofoa, alo, ma toso i luga, lea e mafai ona fa'aoso ai le tele o maso e fa'atupu fa'atasi.

O le malosi amata e tatau ona faasolosolo malie, amata mai le maualuga o le mamafa, aʻoaʻoina le tulaga masani o le gaioiga, ma faʻagesegese le faʻateleina o le malosi aʻo faʻaleleia le malosi, ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ma faʻamalositino atili.