5 faʻaleleia aʻoaʻoga a le ABS e manaʻomia le iai o se faʻavae faʻavae e fai 3-4 taimi i le vaiaso mo le masina e faʻafefe ai lou manava.

Gaioiga 1. Si'i vae fa'alava

40 reps, tolu seti

Gaioiga 2, Smith masini i luga vae (itu taitasi)

20 reps, tolu seti

Gaioiga 3, (mamao lautele) fa'amalologa fa'aopoopo vae si'i

20 reps, tolu seti

Gaioiga 4, (vati vaapiapi) fa'amalologa fa'aopoopo vae si'i

20 reps, tolu seti

5. Fa'aloloto Autu (i itu ta'itasi)

20 reps, tolu seti