Afai e te manaʻo e fausia maso, e le gata ina e manaʻomia le galue malosi i le malosi o toleniga, ae e manaʻomia foi ona filifili le auala saʻo. O le asō, o le a matou faʻasoa atu 5 fautuaga mo le fausiaina o maso ina ia mafai ai ona e faʻamalositino atili!

1. Faʻaleleia malie le maualuga o le uta ma taumafai e talepe lau lava PR

I totonu o le faletaalo, e masani ona tatou vaʻai i nisi tagata i le amataga e filifili mamafa mamafa, ona le mafai lea ona faia ni nai taimi e faʻavaivai. O le mea moni, o le auala saʻo e tatau ona faʻasolosolo malie le maualuga o le mamafa ma luʻitauina o latou tapulaʻa, ina ia faʻaleleia atili ai le maso.

PR o loʻo faʻatatau i le maualuga o le mamafa o aʻoaʻoga malosi masani, le mamafa o le tagata lava ia. Pe a fausia le maso, o le faateleina o le mamafa e mafai ai e maso ona maua se faʻaosofia loloto, faʻatagaina oe e maua aʻoaʻoga faaopoopo. O le mea lea, e fautuaina e te taumafai e talepe lau PR i aʻoaʻoga, e pei o le faʻateleina o le mamafa ma faʻateleina le numera o vaega.

2, faatulaga 2-3 taimi i le vaiaso aerobic faamalositino pulumu gaʻo

I le taimi o le fausiaina o maso, e tatau foi ona pulea le gaʻo o le tino e aloese ai mai le faʻaputuina o gaʻo aʻo fausiaina maso. Ma o le faamalositino aerobic o le auala sili lea e fufulu ai le gaʻo, ae faʻaleleia atili ai le mama, faʻamalosia le tumau faaletino, faʻatagaina oe e faʻamalositino lelei.

E fautuaina e fa'atulaga faamalositino fa'amalositino 2-3 taimi i le vaiaso, e pei o le tamo'e, ti'eti'e uila, aau, ma isi, ma fa'atonu le taimi pe a ma le 30 minute i taimi ta'itasi. Ae ui i lea, e taua le maitauina e manaʻomia le itiiti ifo i le 6 itula i le va o le cardio ma le malosi o toleniga.

3. Toleni ma 'au sili

Supergroup aʻoaʻoga o le faʻataʻitaʻiga o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino eseese e lua pe sili atu mo le faʻaauau aʻoaʻoga. O lenei mea e mafai ona faʻateleina le malosi o aʻoaʻoga ma faʻaleleia le fetuutuunai o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tuʻufaʻatasia lomi nofoa ma tulei-ups mo super sets.

4. Ia lava le polotini

O le polotini o le faavae lea o le maso, o lea e tatau ai ona e maua le tele o polotini. I se tulaga lautele, e tatau ona e taumafaina pe tusa ma le 2 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, e pei o le: 50KG o tagata e manaʻomia le faʻaopoopoina o le 100g o le porotini i le aso.

O mea o loʻo i totonu o le polotini o meaʻai eseese e ese, e mafai ona e filifilia le susu moa, fuamoa, iʻa ma isi meaʻai maualuga-protein poʻo le paʻu porotini ma isi auala e faʻaopoopo.

5. Fa'ateleina lou taumafa kalori ma 'ai ni 'aiga se tele

O le fausiaina o maso e manaʻomia ai le tele o le malosi e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso, ma o le puna o le malosi o kalori. O le mea lea, e tatau ona e faʻateleina lou faʻaogaina o kalori (300 i le 400 kaloli maualuga atu nai lo le masani), 'ai mama, aloese mai meaʻai leaga, ma 'ai le tele o taumafataga i le taimi e tasi, faʻatele taimi e faʻaopoopo i le fua o meaʻai e faʻamautinoa ai ua lava maso. mea'ai ma sapalai malosi.

O taʻiala nei e 5 e iloa ai le fausiaina o maso, ou te faʻamoemoe e mafai ona e ala i le auala saʻo, sili atu ona lelei le fausiaina o maso, ina ia latou malosi.