I le tulaga o le malosi, o tagata e tumu i taimi uma i le naunautai, ae o le faamalositino tauaso e le o taimi uma e ausia ai taunuuga, ma e mafai foi ona aumaia ai taunuuga leaga.

Ina ia fesoasoani ia te oe ia sili atu le faamalositino, ua saunia e Xiaobian ia oe taʻiala e 6 o loʻo mulimuli mai, ou te faʻamoemoe e te le faʻamalositino?

Muamua, ia iloa lou tulaga faaletino.

A'o le'i amata fa'amalositino, e tatau ona fai sau su'esu'ega atoatoa fa'aletino e fa'amautinoa ai e talafeagai lou tulaga fa'aletino mo le fa'amalositino. E le gata i lea, ia faia se fuafuaga fa'aletino talafeagai e tusa ai ma lou lava tulaga fa'aletino, nai lo le fa'ata'ita'i tauaso i fuafuaga a isi, ina ia 'alofia ai manu'a fa'aletino ona o le fa'amalositino.

Lona lua, filifili le auala faʻamalositino e fetaui ma oe.

E eseese tagata e iai manaʻoga faʻaletino eseese, e tatau ona faʻavae i luga o latou lava tulaga e filifili ai o latou lava malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e fausia maso, e mafai ona e filifilia aʻoaʻoga malosi, faʻatasi ai ma faʻamalositino aerobic; Afai e te manaʻo e faʻaumatia le gaʻo, e tatau ona e filifilia faʻamalositino faʻamalositino, faʻatasi ma aʻoaʻoga malosi.

Tolu, atiina ae ni mausa lelei tau taumafa.

O le lelei o le 'ai e le gata e maua ai ni fa'amanuiaga sili mo le soifua maloloina fa'aletino, ae mafai fo'i ona fa'aleleia atili le malosi. O le faʻatulagaina o meaʻai talafeagai e mafai ona faʻatagaina le tino e maua ai meaʻai talafeagai, faʻateleina le metabolic rate o le tino, faʻavavevaveina le fausiaina o maso o le tino, faʻamaʻi gaʻo.

O le fa'aitiitia o ga'o e tatau i tagata ona fa'atonutonu le taumafaina o le kalori ma maua ai le ga'o maualalo, maualalo le ga'o, ae o maso e maua e tagata e tatau ona fa'ateleina le kalori ma maua se mea'ai maualalo ga'o, maualuga-protein, ina ia fa'aleleia le lelei o le pa'u o le mamafa.

Lona fa, fa'alogo lelei i tu ma aga sa'o.

Pe a fa'atino a'oa'oga fa'amalositino, e tatau ona fa'alogo lelei e fa'asa'o le tu ma gaioioiga ina ia 'alofia ai manu'a fa'aletino po'o ni taunu'uga leaga ona o le le sa'o o le tu ma gaioiga. A e galue i fafo, e mafai ona e fesili i se faiaoga faʻapolofesa mo se taʻiala e faʻamautinoa ai e saʻo lau tu ma lau gaioiga.

Lona lima, faamalositino feololo.

E ui lava o le malosi o se mea e sili ona lelei, ae o le tele o le faʻamalositino e mafai foi ona afaina ai le tino. O le mea lea, pe a faia aʻoaʻoga faʻamalositino, e tatau ona gauai atu i le malosi faʻamalositino talafeagai ma le taimi.

E fautuaina ina ia pulea le taimi o faamalositino i le sili atu i le 30 minute ae itiiti ifo i le 2 itula i taimi taitasi, ina ia aloese ai mai faafitauli e pei o le vaivai o le tino ma maso e mafua ona o le soona faamalositino.

Mulimuli ane, ia onosai ma finafinau.

O le faʻamalositino o se faʻagasologa umi, e le o le po, manaʻo e faʻamalosi i le taimi e tasi, e tatau ona e pipii i le itiiti ifo i le 3 masina.

O le mea lea, e tatau ona e fa'atumauina le uiga o le onosa'i ma le fa'apalepale, ma fetu'una'i lelei lau fuafuaga fa'aletino ina ia maua ai fa'ai'uga lelei.