Lalelei tane, e faaopoopo atu i uiga mautu ma uiga tulaga ese, ae e le mafai foi ona tuueseeseina mai se tino maloloina ma le tulaga saʻo. I le avea ai o se alalaupapa e fesoʻotaʻi ai le tino pito i luga ma le tino pito i lalo, o le laina sulugatiti e taua tele i le faʻatulagaina o le ata atoa.

I aso nei, o le a matou faʻalauiloaina ni faʻamalositino faigofie e 6 ma lelei e fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ona faʻapipiʻi se laina sulugatiti matagofie i lou olaga i aso faisoo ma tuʻuina atu se lalelei tulaga ese o tamaloloa!

1. Nofo i luga: Ta'oto i lou tua i luga o se fala yoga, fa'asaga ou lima i luma o lou fatafata, ma punou fa'atasi ou vae. Fa'aaoga le fa'a'otoga o maso o le manava e si'i ai lou tino pito i luga, o'o i ou tulivae, ma fa'agasolo malie i lalo. O lenei gaioiga e mafai ona faʻamalositino lelei musele o le manava ma le pito i lalo, ina ia sili atu ona fufusi ma malosi lou laina sulugatiti.

Gaioiga 2. Tulo i luga: O le tino o loʻo i luga o le tulaga faʻasaga, lima e lagolago le eleele, vae faʻatasi ma saʻo i tua. Taofi lou tino i se laina sa'o, fa'aaoga le malosi o le lima e tulei ai lou tino i luga ma lalo lemu. O lenei gaioiga e le gata e galue ai lima pito i luga ma maso autu, ae faʻaleleia ai foi le mautu o le pito i lalo ma le puimanava.

3. Sii i luga vae o le itu: Ta'oto i lou itu i luga o se fala yoga, lagolago lou ulu i le lima e tasi, tuu le isi lima i ou luma, ma faʻalautele faʻatasi ou vae. Fa'aaoga le malosi o le puimanava e si'i ai lou vae pito i luga i le mamao e te mafaia, ona fa'agasolo malie lea i lalo. O lenei gaioiga e mafai ona taulaʻi e faʻamalositino le itu o musele puimanava, ina ia sili atu le tolu-dimensional laina o lou puimanava.

Fa'agaoioi 4. Fa'aliliuga Rusia: Nofo i luga o se fala yoga ma ou vae mai le eleele ma uu dumbbells po'o se taga oneone i ou lima. Fa'aoga maso o le manava e mimilo ai lou tino i luga i le itu agavale ma le itu taumatau, a'o liliu le mamafa o lo'o uuina e ou lima i le isi itu. O lenei gaioiga o le a faʻaogaina atoa ai le puimanava ma musele o le manava, ma faʻafiafia atili ai lou puimanava.

5. Laupapa: Ta'oto i lou manava ma ou lima ma ou vae i luga o le eleele, fa'atumauina lou tino i se laina sa'o. Taofi pea lenei tulaga, faʻaaoga le malosi o maso e faʻamautu ai. O lenei gaioiga o le a faʻaleleia atili ai le malosi o ou maso autu ma faʻasaʻo atili ai lou puimanava.

Gaioiga 6. Uila Ea: Ta'oto i lou tua i luga o se fala yoga ma ou lima i ou itu ma vae fa'atasi ma sa'o i luga. Fa'aoga maso o lou manava e sii i luga ou vae a'o uu mau lou tino i ou lima. Ona liliu lea o ou vae i le itu tauagavale ma le itu taumatau e faʻataʻitaʻi ai le gaioiga o le tietie uila. O lenei gaioiga o le a galue lelei ai le puimanava ma musele o le manava, ma faʻapipiʻi atili ai lou puimanava ma foliga.

E ala i le faʻataʻitaʻiina o gaioiga 6 o loʻo i luga, e le gata e mafai ona e fatuina se laina sulugatiti manaia, ae faʻaleleia atili ai le malosi ma le mautu o maso autu, ma faʻaleleia le malosi atoa o le tino.

Manatua e fa'atumauina lelei le tu ma le manava i le taimi o le fa'amalositino e aloese ai mai manu'a. Faʻaauau le faʻataʻitaʻiga, ou te talitonu o le a mafai ona e faʻaalia le uiga faʻapitoa ma le sitaili o alii!