O le a le malosi o le tagata fou e tatau ona amata mai le a le toleniga e sili ona lelei? E tatau ona tatou amata i gaioiga faʻapipiʻi, lea e mafai ona faʻaosoina ai le tele o maso maso e auai i le atinaʻe, ma o le a sili atu le lelei o le fausiaina o maso nai lo gaioiga tuʻufua.
Fa'asoa 7 fa'aupuga auro e fa'aosofia ai le tuputupu a'e o maso, o le filifiliga muamua mo tagata amata i le malosi!
Fa'atino 1. Fa'apa'u mamafa

O le gaioiga sili lea ona taua i aʻoaʻoga faʻamalositino, lea e mafai ona faʻamalositino le papa ma vae vae o vae pito i lalo, ma faʻamalosia ai foi le atinaʻeina o le puimanava ma musele o le manava. O le vaega musele vae o le vaega tele o maso o le tino, ma e le mafai ona tatou le amanaiaina le atinaʻeina o le musele vae pe a aʻoaʻoina le malosi, o le mea lea, e tatau ona faʻaopoopo le squat i le fuafuaga faʻamalositino.
Fa'atinoga mana'oga: mamao mamao tu, fa'amau le puimanava ma musele o le manava, ona fa'agesegese ai lea, tulivae e le fa'apipi'i, ae ina ia faatumauina le paleni o sooga tulivae e mafai ona sili atu i le tamatamaivae, pe a tutusa le ogavae ma le eleele, toe foi lemu i le. tulaga tu.

Laasaga 2: Toso i luga
O se faʻamalositino auro lea e faʻamalositino ai le vaega o maso o le tino pito i luga, ae o le tele o tagata fou e masani ona le mafai ona faʻamaeʻaina le tulaga masani o le tosoina i luga, i le taimi nei e mafai ona tatou faʻaogaina se fusi faʻapipiʻi poʻo se nofoa e faʻaitiitia ai le malosi o le tino, ina ia taʻitaʻia ai. o le faagaioiga atoa o le toso i luga.
A'o e fa'aleleia lou tua ma lou lima malosi, o le a mafai ona e fa'auma atili toso i luga, ona fa'ata'ita'i lea o toso a'e masani. Fai le sili atu i le 6 i le 8 toe fai i taimi uma e te toleni ai mo seti e 5.

Gaioiga 3: Toso malosi le pa
O lenei gaioiga o le faʻamalositino lea o musele pito i lalo ma le gluteus muscle gaioioiga, e mafai ona tatou amata mai le tosoina malosi o le barbell, taofi le puimanava ma tua i luga, punou teisi le tulivae, lima latalata i le tino, tuʻu le barbell mai le eleele e toso i luga, lagona le malosi o musele tua. Faia le 10 i le 15 toe fai mo seti e 4.

Gaioiga 4, fe'ilo'i ma fa'alautele le lima o le pa
O lenei gaioiga e mafai ona faʻamalositino ai le triceps, maso pito i lalo o le fatafata ma musele o le tauʻau, o se gaioiga faʻapipiʻi auro e tele galuega.
Pe a aʻoga, e le tatau ona faʻalagolago tele le tino i luma, e tatau ona latalata le tulilima i le tino, ma le saoasaoa o aʻoaʻoga e le tatau ona vave tele e aloese ai mai le fesoasoani o le inertia. Faia le 10 i le 15 toe fai mo seti e 4.

Laasaga 5: Lomi nofoa o Barbell
O se gaioiga auro lea e faʻamalo ai maso o lou fatafata ma faʻaleleia lou malosi lima.
Fa'atinoga mana'oga: e tatau ona e uuina atoa le pa'u, pe a a'oa'oina e goto tauau, e le loka lau'au'au, e aloese ai mai le luluina o le pa. Pe a tulei i luga le pa, lagona le malosi o maso o le fatafata, ma aua le soona gaoioi e aloese ai mai le soona nono o le lima. Faia le 10 i le 15 toe fai mo seti e 4.

Ga'i 6: Lomi pa
Ole fa'amalositino lea ole ace tau'au ole a fesoasoani e fa'amalosi ai au deltoids a'o atia'e maso ou lima. O le filifilia o se lomitusi tu e mafai fo'i ona fa'amalosia ai ou maso fa'apitoa ma fa'aleleia atili ai lou mautu.
Fa'atino mana'oga: O le pa'u e tu'u i luma o le ua, fa'atumauina se tulaga tu'u, ona tulei lemu lea o le pa, ina ia fa'agasolo malie le lima mai le tulilima fa'apa'u i le ulu, fa'atumauina le ala sa'o, lima ma le tino. tausia se laina sa'o e pei o le tulaga masani.

Laasaga 7: Tu i luga le 'oti
Matou te le amanaiaina i taimi uma le aʻoaʻoina o maso autu, ma o le siʻi o 'oti o se gaioiga auro e faʻamalositino ai maso autu, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lo tatou malosi autu ma faʻaleleia ai taʻaloga. Mo tagata faigaluega paʻepaʻe, e mafai ona faʻaleleia le faʻafitauli o le tiga o le creatine i le pito i lalo. Fai 15 toe fai mo seti e 4.