O pito tino ma foliga lelei, o le tuliloaina lea e soo se teineititi mo se tino lelei, ae o tagata ua masani i le nofonofo ma le leai o se faamalositino e masani lava ona aumai o latou sulugatiti mafolafola ma sulugatiti vaivai, e leaga ai lou ofuvae ma pei o le dama. Ma e masani lava o meaai matapeʻapeʻa, vevela tele e faigofie ona liua i le faʻaputuga gaʻo, o le ai ai le faʻafitauli gaʻo.

E fa'afefea ona e fa'aleleia le foliga o lou pute, fa'atele le li'o o lou pute, ma fa'atupu ai se fu'a fufusi ma manaia?

Afai e sili atu le ga'o o lou tino i le tulaga masani ma o lou tino e lapopo'a, e mafai ona e fa'amalosia ga'o pulumu fa'amalositino aerobic, e pei o le tamo'e, ta'e'e, osooso ma isi fa'amalositino, ma fa'amalositino mo le silia ma le 30 minute i le aso.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona e faia se galuega lelei o le puleaina o meaʻai e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le kalori, filifili le faʻaogaina o le malamalama, meaʻai masani nai lo le faʻaogaina, maualuga o le suauʻu ma le masima le soifua maloloina maliu, meaʻai e mafai ona tumu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le gaʻo o le tino, fa'apea e fa'aleleia ai le fa'afitauli o le ga'o.

Afai e te le ga'o, ae o ou suilapalapa e le o foliga ma faʻafefeteina, e mafai ona matou faʻamalosia aʻoaʻoga vae suilapalapa pito i lalo, atinaʻe maso e mafai ona lagolagoina le foliga o le suilapalapa, faʻaleleia lau laina suilapalapa, foliga umi vae, ma faʻaleleia lelei le matagofie o le. pi'o.

O le pipii i le suilapalapa ma vae e mafai ona faʻaleleia atili ai maso, maso o se mea e faʻaaogaina ai le malosi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai lou taua o le metabolic, taofia le faʻaputuina o gaʻo, faʻaleleia lelei le gaʻo gaʻo, ma tuʻuina oe faʻavave vave.

O le pipii atu i aʻoaʻoga suilapalapa e mafai foi ona faʻaleleia atili le toto, faʻamafanafanaina vae, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻafitauli o lima malulu ma vae pe a uma le taumalulu, ma faigofie ona moe i le po.

O le faʻapipiʻiina o le suilapalapa ma le vae aʻoaʻoga e mafai ona faʻagaoioia le vaega maso o le pito i lalo, faʻaleleia le tiga i tua, faʻalavelave maso ma isi faʻafitauli, faʻamalosia le pelvis, ma faʻaleleia lelei le faʻasologa o le soifua maloloina.

O a gaioiga e tatau ona tatou amata ai e toleni ai o tatou sulugatiti ma vae? 7 gaioiga e faʻaleleia ai le papa mafolafola, faʻaauau pea le faʻamalositino faʻatasi i le 2-3 aso, faʻatagata ata o pupuni o teine!

Gaioiga 1: Sii i luga vae agavale ma taumatau 10 taimi pe a uma le tulaga tootuli, toe fai 3 seti

Gaioiga 2: Fa'a-10 taimi o le suilapalapa agavale ma le taumatau, toe 3 seti

Gaioiga 3: La'a ma fiti fa'atama'i fa'a 10 taimi ta'itasi, toe fai seti fa'atolu

Gaioiga 4: Alalaupapa suilapalapa tasi vae agavale ma taumatau 10 taimi, toe fai 3 seti

Gaioiga 5: Fa'asa'o lunge squat agavale ma taumatau fa'a 10 taimi, toe fai seti e 3

Gaioiga 6: Fa'alu squat 15 taimi, toe fai 3 seti

Fa'amalositino 7: Fa'atino le 15 rete ole alalaupapa suilapalapa mamafa ma toe fai 3 seti