O le malosi e le gata o se ituaiga o faamalositino, ae o se ata foi o uiga o le olaga. O fa'amalositino fa'amalositino e mana'omia ai le afu ma ose taua e fa'asaga i le le lava o le tino. I le aluga o taimi, o le a amata ona e lagona le fiafia o le malosi, lea e faasolosolo malie ona suia i se olaga masani, o se fiafiaga ua fai ma vaisu. 

O le tausisia o le malosi mo se taimi umi e mafai ona seleseleina ai le tele o mea aoga, e le gata ina malosi ai o tatou tino, tetee atu i faʻamaʻi faʻamaʻi, ae faʻamalosia ai le toe faʻafouina o sela ma tetee atu i le fua o le matua.

O le mea pito sili ona taua o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism gaioiga, aloese mai le faʻaputuina o gaʻo, ma faʻaleleia le maso maso, fesoasoani ia i tatou e faʻapipiʻi se ata sili.

Afai e te manaʻo e faʻamalositino, ae e te le iloa poʻo fea faamalositino e amata ai, e fautuaina e te amata mai le toleniga o le tagata lava ia, e te le manaʻomia le alu i fafo, faʻaaoga le taimi faʻasalalau i le fale e mafai ona tatala faʻamalositino, iloa le afu, gaʻo mu fiafia, fetaui lelei mo tagata faigaluega ofisa ma tamaiti aoga.

7 gaioiga faʻatino e faʻaitiitia ai le gaʻo ma faʻateleina maso, e mafai ona faʻamalositino le vaega maso o le tino, aʻo faʻaleleia le tulaga o le metabolic, ina ia e maua ai se laina fufusi o le tino pe a uma le faʻaitiitia.

Gaioiga 1, osooso jacks, o lenei gaioiga e mafai ona vave faʻateleina le fatu, faʻagaoioia le vaega maso o le tino, tuʻu le tino i totonu o le gaʻo gaʻo.

Gaioiga 2, si'i vae maualuga, o lenei gaioiga e mafai ona fa'amalositino le vaega maso o vae pito i lalo, fa'aleleia le felagolagoma'i fa'atasi.

Gaioiga 3, tulei-i luga, o lenei gaioiga e mafai ona faʻamalosi lima, maso o le fatafata, maso o tauau, faʻataʻitaʻiina se laina pito i luga.

Fa'atinoga 4, ta'avale osooso mafolafola, o lenei gaioiga e mafai ona fa'amalositino le vaega musele autu, fa'aleleia le fa'afitauli o le tiga i tua, faia se tu sa'o.

Gaioiga 5, a'e a'e, o lenei gaioiga e mafai ona fa'amalositino le vaega maso o le manava, fa'apena le laina o le manava.

Gaioiga 6, squat, o lenei gaioiga e mafai ona faʻamalositino le vae vae, faʻaleleia foliga o le papa, faʻapipiʻi vae fufusi, faia se faʻaoga vae matagofie.

Gaioiga 7, lunge squat, o lenei gaioiga o se faʻaleleia o le squat, ae ia faʻaleleia atili le paleni gafatia, faʻamalosia le mautu o le lima, faʻamalositino e sili atu nai lo le faʻamalosi.

O gaioiga taʻitasi e faia mo le 20-30 sekone, ona malolo ai lea o le isi vaega o gaioiga mo le 20-30 sekone, ma o le taamilosaga atoa o gaioiga e 4-5 taamilosaga.