I aso nei o le soifua maloloina, o le paʻu o le mamafa ua avea ma sini o loʻo tuliloaina e le toʻatele o tagata. O le tamo'e o le auala masani lea e fa'aitiitia ai le mamafa, lea e fetaui mo le tele o ta'aloga a tagata.

O lea la, fa'afefea ona maua e le tamo'e le aafiaga lelei o le pa'u mamafa i se taimi pu'upu'u? Ose polokalame tamo'e e 8 vaiaso e fa'aitiitia ai le mamafa.

1-2 vaiaso tamo'e polokalame: savali fa'atopetope fa'atasi ma le tamo'e

Ae e te leʻi amata tamoʻe, fai ni mea faigofie sauniuni, e pei o le savali, faʻamafanafanaina, ma isi. I le 1-2 vaiaso muamua, e mafai ona tatou faʻaogaina se tuʻufaʻatasiga o le savali vave ma le taʻavale e faʻaitiitia ai le faigata o aʻoaʻoga, ina ia faigofie. ia pipii i ai, ma faasolosolo malie le faaleleia o le cardiopulmonary galuega ma le malosi afeleti, e pei o le: savali vave mo le 5 minute, tamoʻe mo le 5 minute, toe fai, pipii i le 50-60 minute i taimi taitasi.

Fuafuaga ta'aloga 3-4 vaiaso: Su'i ile ta'aloga masani

Amata i le vaiaso lona tolu, ua faʻaleleia atili lo tatou taʻaloga afeleti ma e mafai ona tatou suia i le taʻaloga toniga, o lona uiga, tamoʻe i se saoasaoa faifaipea o le 6-8 kilomita i le itula.

I le vaiaso lona tolu, o le taimi taʻavale e mafai ona faʻatupulaʻia malie i le 30-40 minute, ma le isi 1-2 aso i le vaiaso. I le vaiaso lona fa, e mafai ona e faʻateleina le taimi taʻavale i le 40-50 minute.

Polokalame tamo'e 5 i le 6 vaiaso: Tamomo'e fa'atasi ma si'isi'i

I le lima ma le ono vaiaso, e mafai ona tatou faʻaopoopoina le gaioiga faʻasolosolo i luga o le faʻavae o le tamoʻega, lea e mafai ona faʻamalosia ai le tino o maso maso ma faʻaleleia le taua o le metabolic e ausia ai le sili atu o le paʻu o le mamafa.

O le auala patino o le tamoe mo le 10 minute, ona faatulaga ai lea o le 20 squats, toe fai, pipii i le tusa ma le 40 minute, o le tamoe i lalo, lau numera faʻaputuina o squats i le tusa ma le 80.

Fuafuaga tamo'e 7-8 vaiaso: ta'aloga + tamo'e vave

I le fitu ma le valu vaiaso, e mafai ona tatou faʻaogaina le tuʻufaʻatasiga o le taʻavale ma le tamoʻe vave. Ole a'oa'oga vavalo maualuga lea, e mafai ona fa'avavevave le fa'atupuina o le fatu, fa'atumauina le tino ile tulaga maualuga ole metabolic pe a mae'a a'oa'oga, ma fa'aauau pea ona taumafaina kalori e maua ai se aafiaga lelei e mu ai ga'o.

O le auala patino o le tamoʻe mo le 5 minute, tamoe vave mo le 1 minute, toe fai, ma pipii i le 4 taamilosaga.

E ala i lenei polokalame 8-vaiaso o le pa'u o le mamafa, tu'ufa'atasia ma le pulega o mea'ai fa'asaienisi, e le gata e mafai ona e ausia le lelei o le pa'u o le mamafa, ae fa'alelei ai fo'i lou tino, fa'aleleia lou malosi fa'aletino, ma fa'amalosi lou tino pe a uma ona fa'aitiitia.