Tala Fou - 9 Si'isi'i fa'alelei lelei e fesoasoani ia te oe e maua ai se pute aulelei ma se tino lelei

O le tele o teineiti e moemiti i le mauaina o se tino aulelei ma aulelei suilapalapa ma pupuni aulelei, saʻo?

O le tulaga faʻaonaponei mo se tino lelei e le o toe faʻafefe i lalo, ae o le i ai o se tino piʻo pe a uma ona faʻaitiitia, o sea tino o le a manaia.

Faatasi ai ma le tele o le atinaʻeina o le aganuʻu faʻamalositino, e toʻatele foi teine ua ulufale atu i le faʻamalositino, faʻaopoopo i le manaʻo e paʻu i lalo, ae faʻamoemoe foi e maua se faʻailoga lelei.

O le mafuaʻaga o loʻo galulue ai tagata faʻaonaponei, o loʻo nonofo umi i aso uma, e sili atu le faʻaleagaina o le tino leaga o le papa, i totonu o le papa mafolafola poʻo le "granny buttock".

O le tele o teine e sili ona fiafia e 'ai i mea'ai suamalie ma le ulo vevela ma isi mea'ai maualuga-kalori, lea e o'o atu ai i le ga'o o le tino, fa'aputuga ga'o i le puimanava ma le manava ma le papa ma vae o le tino pito i lalo, ma fa'atupu ai lou tino ga'o ma fula.

Ina ia maua se pupuni o le tino ma le matagofie ma atiina ae se sulugatiti atoa, e tatau ona tatou amata mai le tele o itu:

O le itu muamua: ga'o gau

Mo tagata lapo'a, e le na'o le fa'atupuina o le mamafa i le suilapalapa, ae fa'aputu ga'o i le tino atoa, e te foliga ga'o ma fa'atetele. E na'o le fa'aitiitia o ga'o fa'aletino ma le fa'atonutonuina o le fa'aogaina o le caloric e mafai ona fa'aitiitia ai oe. A e paʻu le mamafa ma galue i luga o ou suilapalapa, o le a le pine ae e maua se pupuni foliga matagofie.

O le faʻaitiitia o gaʻo e manaʻomia e amata mai vaega nei:

1. Pulea lou taumafa kalori

E ala i le tipi ese o sukalati, keke, meaʻai, lauti susu, ulo vevela ma isi meaʻai maualuga-kalori e te fiafia e 'ai, e mafai ona e faʻaitiitia lou faʻaogaina o kalori.

E masani ona 'ai atili fualaau faisua, e mafai ona faʻaleleia lelei le peristalsis gastrointestinal, faʻaleleia le faʻaogaina o le tino ma le faʻaogaina, ina ia mafai ai ona faʻaleleia lou tino.

2, faamalositino ga'o fa'aitiitia pulumu ga'o

O aso uma e mafai ona tatou susunuina gaʻo e ala i le taʻavale, aau, aʻe, uila ma isi taʻaloga aoga e faʻavave ai le mu o gaʻo o le tino. O faʻamalositino taʻitasi e oʻo atu i le 45 minute, e mafai ona e maua se aafiaga lelei o le gaʻo pulumu.

E mafai foi ona e oso i luga o le maea, osooso, poʻo le HIIT aʻoaʻoga vaeluaga, aʻoaʻoga Tabata, ma isi, o faʻamalositino lelei e susunuina gaʻo, e faʻaitiitia ai lou mamafa.

3. Taofi le masani leaga o le nofonofo

O le tele o taimi, o le ga'o o le tino ma a tatou masaniga i aso taitasi e tele naua mea e fai i ai. O le nofo umi e le gata e te ga'o ai, ae o le a fa'apalapala fo'i ou suilapalapa, po'o le asini lapo'a.

O le faʻateʻaina o masaniga nofonofo o se mea e manaʻomia ona tatou faʻasaʻo lemu, aua o le inertia o le tagata e te alu ai i le sone mafanafana ma mumusu e faʻamalositino.

O le itu lona lua: toleniga sulu

Afai e te manaʻo e maua se foliga lelei o le pu, ona taua tele lea o aʻoaʻoga faʻa. O aʻoaʻoga i luga e masani lava ona tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga vae, lea e mafai ona faʻamalosia ai le vaega o maso o le vae pito i lalo, faʻaleleia lelei le metabolism o le tino, ae faʻapea foi ona ausia le aʻafiaga o le fausiaina ma le faʻaitiitia o le gaʻo.

O le vaega pito sili ona taua o le toleniga o le suilapalapa o le aʻoaʻoina lea o le gluteus maximus, gluteus medius ma le gluteus minimus, lea e faʻamalosia atoatoa ai maso o lou suilapalapa ma faʻaleleia ai maso maso, ina ia sili atu ona foliga ma foliga lelei o tatou tino.

O le pipii atu i le toleniga o le suilapalapa e mafai ona siitia lelei ai o tatou laina suilapalapa, ina ia mafai ai ona tatou vaʻaia le umi o vae, ina ia maua ai se tino faʻatatau lelei, faʻapea foʻi ma le lelei o le puʻu ma vae uumi.

Fa'amaumau i le faia o toleniga suilapalapa, e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o maso o lou tino, ina ia fa'aleleia ma fa'amalosia lou pelvis, fa'amama le tiga o le tino, fa'amama le mamafa e maua mai i le nofo umi, fa'avave le toto o le tino.