O le thyroid o le pito sili ona tele o le endocrine gland i totonu o le tino o le tagata, lea e mafai ona faʻaleleia le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tino o le tagata ma le metabolism. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata ua masani e nofo mo se taimi umi ma nofo i le leva o le po, e oʻo atu ai i faʻafitauli o le endocrine ma faʻamaʻi thyroid.

I le asō, o le a ou faʻasoa atu ia te oe se seti o gaioiga yoga e faʻaosofia ai le thyroid gland ma faʻatonutonu le endocrine, lea e mafai ona fesoasoani e aveese otaota o le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina o le endocrine i le taimi o faʻataʻitaʻiga.

 1. Ituaiga vaa

Nofo ma tu ma ou tulivae e punou ma ou mulivae e latalata i ou suilapalapa

Ia fa'aulu i luga le fa'alautele o le tuasivi, fa'amama le vae

O vae pito i lalo e tutusa ma le fola, lima saʻo i ou luma

Taofi ou ogavae e latalata i lou manava ma ou tauau i lalo

Taofi mo 5-8 manava, toe faʻafoʻi

 2. Eseese kamela

Tu i luga o ou tulivae ma ou tulivae e vaelua le suilapalapa ma pito i luga o ou vae ile fola

Lima i luga o suilapalapa, pipii tulilima, manava le fatafata

Fa'amama, punou i tua, fa'amau o ogavae ma sii i luga

Matau o lou ua o loʻo i luga o le laina faʻalauteleina o le tui ma e malolo ou tauau

Oomi ou vae i tua ma taofi mo le 5-8 manava

 3. Sitaili pusi-povi

 Tootuli i itu uma ma tulivae e vaelua le suilapalapa

Lima sa'o i lalo o tauau, tamatamai vae fa'amau

Mana, sii i luga lou fatafata, fuli lou ivi si'usi'u i luga

Fa'amama, fa'aofuofu lou tua ma liliu lou pelvis i lalo

Faatasi ai ma le manava, e tafe le tui

Fa'amalositino malosi 5-8 seti, toe fa'afo'i

 4. Fa'ailoga Aupepa

Ta'oto i lou manava ma ou lima i itu uma o lou fatafata ma sa'o ou vae

Inhale, sii i luga lou fatafata, manava, tulei ou lima i le fola

Fa'aloaloa lou fatafata i luga, tulei tua o ou vae i lalo, ma malolo ou tauau

Lumbar faʻaopoopoga. Taofi 5-8 manava. Toe fa'afo'isia

5. Tulaga i'a

Nofo ma tu ma ou vae sao i ou luma ma taoto i lou tua

Tuu ou lima i luga o ou tulilima, tamatamailima agai i ou suilapalapa

Taofi, sii i luga lou fatafata, ulu i tua

Fa'amama, malolo ou tauau ma oomi ou ogavae i lalo

Taofi mo 5-8 manava, toe faʻafoʻi

6. ituaiga uili

Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma ou mulivae e latalata i ou suilapalapa

Uu ou lima latalata i lou ulu, tamatamailima agai i ou tauau

Inhale faʻalautele le tui, faʻamalo lima tulei i le uili

Fa'aaoga ou lima ma vae. Uunai lou suilapalapa i luga

Fatafata tatala, taofi mo le 5-8 manava, toe faʻafoʻi

 7. Fa'aloaloa ou vae i lou tua

 Taoto i lou tua ma ou lima i ou itu

Sii i luga ou vae ma ou ogavae e sa'o ile fola

Fa'amama, tulei sa'o ou vae, tuli sa'o

Ia manava teisi ia punou ou tulivae ma malolo ou vae

Fai 5-8 seti o faʻamalositino faʻamalosi ma le manava

8. Ituaiga suotosina

Taoto i lou tua ma ou lima i lou itu ma vae faatasi

Ia manava ma sii i luga ou vae fa'asaga i le fola

Fa'amama ma fa'aauau pea ona si'i lou suilapalapa i luga ma tua i ou vae

O le tino e fa'asaga sa'o i le eleele, ua fa'alautele le tuasivi, ma ua si'i a'e ivi nofo

Fa'asa'o ou vae, fa'asino ou vae, ma lagolago lou tua i ou lima

Taofi mo le 5-8 manava ma toe foʻi lemu i lou manava

9. Tulaga tino

Ta'oto i lou tua ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma sa'o i ou luma

Tuu ou lima i ou itu, alofilima faasaga i luga

O tamatamaivae e masani lava ona alu ese ma malolo le tino atoa

Moeiini ou mata ma mafaufau loloto mo le 3-5 minute