Push-ups o se faʻataʻitaʻiga o le mamafa o le tagata lava ia, aua le manatu faatauvaa i lenei gaioiga, e toʻatele tagata e le mafai ona faʻapipiʻi i le 30 faʻasalalauga masani i le taimi e tasi, ma faʻaleleia aʻoaʻoga push-ups, e pei o le vaapiapi push-ups, lautele mamao tulei. -i luga, tu'i i luga i lalo, ma isi. E sili atu ona faigata.

Afai e masani ona e pisi ma e le tele se taimi e faʻamalositino ai, e mafai ona e amata ile toleniga faʻamalosi. O se vaega o push-ups toleniga i aso uma, i taimi taʻitasi 5-6 vaega, le numera o le vaivai i vaega taʻitasi, faʻaauau le umi, o le ae mauaina le tele o faʻamanuiaga. O Xiaobian sa avea muamua ma se toleniga amata, i le taimi muamua e mafai ona naʻo le tootuli o le tuleia, a maeʻa se taimi, faʻaleleia lemu le malosi o maso, e mafai ona e faia aʻoaʻoga faʻataʻitaʻiga masani. Ona ou taumafai lea e faaleleia le toleniga o le tulei, ma e ala i taumafaiga faifaipea ma taumafaiga, na faasolosolo malie lava ona ou lagonaina le aoga o lenei taaloga.

Muamua lava, o push-ups o se faʻamalositino atoa o le tino, e mafai ona faʻamalositino maso i le tele o vaega, e aofia ai maso o le fatafata, deltoids, musele lima ma musele autu, ma isi, puipuia le gau o maso, ma o le a faasolosolo malie le tino. Lona lua, o push-ups e mafai ona faʻaleleia ai lo latou lava malosi, pe a faasolosolo malie ona faʻateleina le faigata o toleniga, o le ae iloa ai e te manaʻomia le tele o maso malosi e lagolago ai, ae faʻaleleia atili le faʻamaopoopoina ma le paleni o le tino, ina ia mafai ai ona e faʻamalositino lelei.

Tolu, tulei-up e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le fatu ma le mama. Pe a faia aʻoaʻoga push-ups, o le a faʻavavevave le toto, ma o le a faasolosolo malie ona faʻafetaui lou fatu ma ou mama i lenei faʻamalositino maualuga, ma faʻaleleia atili ai le fatu ma le mama, faʻaleleia le tolu faʻamaʻi maualuga, ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. Lona fa, e mafai foi ona faaleleia atili le tutumau ma le amio pulea. A mafai ona e faʻamaeʻaina aʻoaʻoga sili atu ona faigata, o lona uiga o lou amio pulea e sili atu nai lo le tagata masani, sili atu le faʻamaoni, o tagata faapena o le a sili atu foi ona lelei i itu uma, e sili atu ona ausia au galuega.

Lona lima, e mafai fo'i ona fesoasoani tu'i i luga e pulea ai lou mamafa. E ui lava o le faamalositino lava ia e le mafai ai ona vave pa'u lou mamafa, e mafai ona fa'atuputeleina ai lou taua o le metabolic basal ma fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa aua e tele atu kalori e mu e lou tino pe a mafai ona e fa'amae'aina ni toleniga faigata. Ono, tulei-up e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia le atuatuvale ma le popole. A e faia lenei faʻamalositino, e faʻamalo e lou faiʻai vailaʻau e pei o le endorphins ma le dopamine, lea e mafai ona tuliesea ai lagona le lelei ma faʻafiafia atili ai oe ma toʻafilemu. I se faapuupuuga, o se vaega o pushups aoaoga i aso uma e mafai ona aumaia ia te oe le tele o faamanuiaga, pe afai e faigata ona e faamaeaina le sili atu i le 10 pushups sosoo aoaoga i le amataga, e mafai ona e amata mai le tootuli pushups po o agai i luga pushups, faatasi ai ma le faaleleia o le faaletino. malosi, ona faʻagesegese lea o le malosi o aʻoaʻoga, i taimi uma e 100 pushups, faʻapipiʻi i le 2 masina, o le ae lagona lo latou lava suiga.