O le Dumbbell, o se laʻititi laʻititi, talafeagai mo mea faʻamalositino i le fale, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalositino ai le tino atoa o maso, e ausia ai le faʻamoemoe o le maua o maso ma le gaʻo. Afai e te mana'o e fai a'oa'oga fa'amalosi ae e te le iloa po'o fea e amata ai, amata i le fa'amamafa ma dumbbells.
O musele o le aano taua o le tino, ae faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o le malosi, o le a aʻafia ai le taua o le tino. O le avea ma muscular o lona uiga e mafai ona e susunuina le tele o kalori i le aso ma e tau le fa'aputuina ga'o.

A maeʻa le 30 tausaga, na amata ona faʻaleagaina le maso o le tino, faʻaalia ai le gau, o le tau faʻavae metabolic o le a faʻaitiitia, ma o le tino e sili atu ona maua le mamafa. Ma o aʻoaʻoga malosi masani e mafai ona taofia ai le gau o maso, ina ia e faatumauina se maualuga maualuga o le metabolic, ae faʻapea foʻi le vaneina o le tino sili ona lelei.

Afai e te manaʻo e atiaʻe lima unicorn o se tamaloa, faʻafeiloaʻi tafatolu faʻataʻitaʻiga, atiaʻe sulugatiti o se fafine, faʻailoga laina faʻamau, ona mautinoa lea e faʻaauau aʻoaʻoga tetee.

O lea la, fa'afefea ona tatala fa'asaienisi a'oa'oga dumbbell? O nai manatu e matauina:

1, pe a aʻoaʻoina le dumbbell, matou te le tuliloaina aʻoaʻoga mamafa mamafa, e mafai ona e toleni mai le 3-5KG se pea dumbbells, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le malosi o maso, ona faʻaleleia lea o le mamafa.

2, pe a aʻoaʻoina le malosi, e tatau ona tatou aʻoaʻoina le ala tonu o le gaioiga, aʻoaʻo le malosi o le vaega maso faʻatatau, ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maso ma le manua o le tino, ma sili atu ona lelei le fausiaina o se tino lelei.

3, o le tufatufaina talafeagai o aʻoaʻoga maso, o le musele faʻamalositino faʻamalositino o le a i ai i se tulaga saeia, e malolo 2-3 aso pe a maeʻa le toe faʻaleleia o maso, ina ia mafai ai ona tatala le isi taamilosaga o aʻoaʻoga, ina ia faʻatasi le galuega ma malolo e mafai ona fa'aleleia le tele o maso.

4, maualuga le ga'o o le tino, tagata ga'o, fa'aopoopo i a'oa'oga dumbbell, ae mana'omia fo'i le fa'aopoopoina o le ga'o pulumu fa'amalositino aerobic, na'o le ga'o o le tino na fa'aitiitia, e mafai ona e fa'aalia le laina maso.

O lo'o ta'ua i lalo se vaega o fa'agaioiga o le dumbbell e talafeagai mo a'oa'oga fa'apitoa, e fesoasoani ia te oe fa'amalositino le vaega o maso atoa o le tino, e ta'i 2-3 aso uma e fa'amalositino tasi ai.

Gaioiga 1, fusu'aga o le ua i tua o le lima 10-15 taimi, toe fai 3-4 seti

Fa'atino 2. Si'i fa'a 10-15 taimi i luma o le fa'atutu o lo'o tu ma toe fai seti 3-4.

Gaioiga 3. Fa'asu'i le laina 10-15 taimi ma toe fai seti 3-4

Gaioiga 4, fa'apipi'i nofoa mafolafola 10-15 taimi, toe fai 3-4 seti

Fa'agaoioi 5, fa'ae'e le laina o le dumbbell 10-15 taimi, toe fai 3-4 seti

Agai 6: squat sumo dumbbell 10-15 taimi, toe fai seti 3-4

Gaioiga 7: Tasi le lima e tasi le lima e 10-15 taimi, toe fai seti 3-4.

Gaioiga 8: Sii i luga le dumbbell 10-15 taimi, toe fai seti 3-4

Gaioiga 9: Laa ese mai le nofoa 10-15 taimi, toe fai seti 3-4