E fa'afefea ona fa'amalositino atili fa'asaienisi ma lelei, fa'aitiitia le avanoa e manu'a ai, ma maua vave ai se tino lelei?

Aʻo leʻi amataina le faʻagasologa o le malosi faʻasaienisi, e tatau ona tatou malamalama muamua i le sini o le malosi ma le tulaga faʻaletino o le tagata. E te mana'o e fa'amama le ga'o ma fa'atupu maso, pe e te mana'o e fa'aleleia le gaioiga o le fatu ma le māmā ma fa'atumauina pea lou malosi? O le iloaina o lou tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe se fuafuaga faʻaletino e sili atu ona faʻafetaui i ou manaʻoga taʻitasi, ina ia mafai ai ona e ausia vave taunuuga manaʻomia.

Muamua lava, o le mafanafana o se vaega taua. O le mafanafana lelei e mafai ona fa'agaoioi ai maso o le tino, siitia le vevela o le tino, ma puipuia ai manu'a i taaloga. E mafai ona e fa'aaluina le 10 minute e fa'amafanafana ai i fa'amalositino faigofie e pei o le savali fa'atopetope, tamo'e po'o le fa'alologo malosi.

E soso'o mai le sauniga fa'amalositino aloa'ia. E mafai ona e filifilia cardio poʻo aʻoaʻoga malosi e faʻatatau i au sini ma mea e te manaʻo ai. O faamalositino aerobic e mafai ona fesoasoani e susunuina le gaʻo ma faʻaleleia le fatu ma le mama, e pei o le taʻavale, taʻalo polo, osooso maea, aau poʻo le uila, amata i aʻoaʻoga maualalo, faʻateleina le malosi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻafitauli o le gaʻo.

O aʻoaʻoga faʻamalosi e fesoasoani i le faʻateleina o maso ma faʻaleleia le fua faʻatatau o le metabolic, e pei o le aʻoaʻoina o le dumbbell, aʻoaʻoga paʻu, faʻavae i luga o gaioiga faʻapipiʻi, e pei o push-ups poʻo squats, e mafai ona faʻamalositino le tele o maso i totonu o le tino ma fesoasoani e faʻaleleia le tino.

Aʻo aʻoaʻoina aloaʻia, e fautuaina oe = muamua aʻoaʻoga malosi, ona faʻatulagaina lea o le aerobic faʻamalositino, aʻoaʻo le tulaga saʻo o le gaioiga, lea e mafai ona sili atu le lelei e faʻateleina ai le gaʻo maso ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

I le faagasologa o le malosi, o le auala sao o le manava e taua tele. O le mānava e mafai ona fesoasoani e maua ai le okesene, aveese le carbon dioxide, ma puipuia ai le laoa poʻo le faʻalavelave i le taimi o faamalositino. E fautuaina e manava pe a faʻamalosi ma manava pe a malolo.

I le faaiuga o le toleniga, e tatau ona e faʻaloloa lelei e malolo ai. E fesoasoani lea e fa'amama ai le te'a o maso, fa'aleleia le toe fa'aleleia o maso, ma puipuia ai le tiga ma manu'a ta'aloga. O le gaioiga o le faʻalauteleina e mafai ona aofia ai le faʻalauteleina o le tino, faʻamalosi malosi poʻo le faʻalauteleina o le PNF.

Ma le mea mulimuli, pe a atiaʻe se faʻagasologa o le malosi faʻasaienisi, e tatau foi ona gauai atu i le faʻatulagaina talafeagai o le malologa ma meaʻai. 'Ai, moe ma fa'amalositino le leai o ni elemene tetele se tolu, o le tu'ufa'atasiga o le galuega ma le malologa, o le lava o le malologa e mafai ona fa'aolaina ai maso, ma o se taumafa talafeagai e mafai ona maua ai le malosi ma mea'ai e mana'omia mo le fa'amalositino.