Pe a galue i fafo, e tatau ona tatou faʻaopoopoina le malosi o aʻoaʻoga ma taulaʻi i le atinaʻeina o maso taʻitasi i totonu o le tino e fausia ai se tino lelei.

O se ata lelei e le mafai ona vavaeeseina mai le vaneina o aʻoaʻoga malosi, aemaise lava le aʻoaʻoina o maso tua, maso o le fatafata, ogavae ma isi vaega tele o maso e taua tele. O le atinaʻeina o vaega maso tetele e mafai ona faʻalauteleina le atinaʻeina o vaega laiti maso, ma faʻaleleia atili ai le lelei o le fausiaina o maso ma le faʻatulagaina. E mafai fo'i ona fa'atupuina lelei le taua o le metabolic o le tino, ina ia mafai ai ona e 'ai le tele o kalori i aso uma, ma maua ai se tino pa'u.

O le toʻatele o tamaloloa o le a faʻalogo i le toleniga malosi, aemaise lava mo le toleniina o maso fatafata. O maso atoa o le fatafata o se tulaga taua tele mo se tagata lelei, ma o maso sili ona lelei o le fatafata o foliga o se tagata muscular.

Ma atiaʻe maso fatafata e mafai ona tetee atu i le sagging faafitauli o le kalave, ina ia e foliga sili atu curve, o le mea lea, e tatau foi i teine ​​ona gauai atu i le aoaoina o maso o le fatafata.

E fa'apefea la ona e faia toleniga fatafata? E tatau ona tatou iloa o le musele o le pectoral e aofia ai le musele pito i luga, o le ogatotonu, o le pito i luga ma le ogatotonu o nei vaega e fa. Pe a toleniga, e tatau ona tatou faia le tele o faʻamalositino mo le musele pectoral, ina ia vave faʻaleleia le faʻataʻamilosaga o le fatafata ma atiina ae se musele pectoral atiaʻe.

Ioe, i le faagasologa o toleniga, atonu e te iloa ai e vaivai le tasi itu. I le taimi nei, e tatau ona tatou faʻamalosia aʻoaʻoga mo le itu vaivai, ina ia mafai ai ona faʻaleleia le atinaʻeina o itu uma e lua o le maso o le fatafata.

Gaioiga 1: Toe tulei i luga oblique dumbbell

Galue le pito i luga o lau pec

Gaioiga 2: Manulele mafolafola

Fa'amalositino le su'iga ogatotonu ole musele pectoral

Laasaga 3: Tu'i i luga loloto

Galue i le ogatotonu o lau pec

Gaioiga 4: Supine dumbbell vaapiapi nofoa lolomi + sii sa'o lima

Fa'amalositino le su'iga ogatotonu ma le pito i fafo o le musele pectoral

Agai 5: Tu'i i luga le tutusa

Fa'amalositino i luga o le fatafata

Laasaga 6: Alalaupapa nofoa lolomi

Galue le itu pito i lalo o ou musele pectoral

Fai 3 i le 4 seti o le 12 i le 15 toe fai o faamalositino taitasi, faatasi i le 3 aso.

Manatua: I le amataga o aʻoaʻoga, e mafai ona tatou amata i aʻoaʻoga maualalo mamafa e aʻoaʻo ai le faʻataʻitaʻiga masani, ina ia mafai e maso ona fausia le manatuaga saʻo. Faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le maualuga o le malosi, ona faʻasolosolo malie lea o le maualuga o le mamafa, ina ia faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma atiaʻe le maualuga o le pectoral.