I le faagaioiga o le malosi, o le push-up ose gaioiga masani, o le a tatou pasia le suega faaletino o le push-up talu mai le aoga, push-up o le ace action e tauva ai le malosi o le tino pito i luga.

O lea la, o a ni aogā o le pipii atu i toleniga tulei?

1, push-up aʻoaʻoga e mafai ona faʻamalosia le vaega pito i luga maso maso, faʻateleina le faʻaaogaina o kalori, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le taua o le metabolic, fesoasoani e susunuina gaʻo ma foliga.

2, push-up aʻoaʻoga e mafai ona faʻaleleia le toto, faʻamalosia galuega cardiopulmonary, faʻavave le lafoaia o otaota, faʻaleleia faʻamaʻi maualuga e tolu, faʻaleleia le faʻasologa o le soifua maloloina.

3, aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻafitauli o le hunchback, fesoasoani ia te oe e faʻapipiʻi se tulaga saʻo, ina ia faʻaleleia ai o latou lava uiga ma foliga.

4, a'oa'oga fa'atosina e mafai ona fa'alauiloa le fa'alilolilo o le dopamine, fesoasoani ia te oe e fa'amatu'u le mamafa, tuliesea lagona le lelei, ma fa'atumauina oe i le lelei ma le fa'amoemoe.

E mafai ea 100 push-ups i le aso ona fausia ai maso malolosi o le fatafata?

Muamua lava, o aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻaosofia ai maso o le fatafata, ae o le faʻaosofia o maso o le fatafata e ese i tulaga eseese, ma o le faʻaogaina masani faʻamalosi e faʻaosofia ai maso o le fatafata e sili atu ona loloto.

O lea la, o le a le foliga masani o le tulei-up?Taofi ou lima i le lautele o tauau pe laititi, faʻamalosi ou musele autu, taofi lou tino i se laina saʻo, ma faʻaiʻu ou lima pito i luga i lou tino pe a ma le 45-60 tikeri, ona punou malie lea o ou tulilima mai ou lima saʻo e iloa ai pe faʻafefea. tele e mafai ona e uuina.

A e tuleia i luga aʻoaʻoga, afai e tusa ma le 10-20 le vaivai i le kulupu, le tele o vaega o aʻoaʻoga i taimi taʻitasi, ma sili atu i le 100 i taimi taʻitasi, e mafai ona e taʻalo se aʻafiaga faʻamalosi maso ma fesoasoani ia te oe e faʻamalosi lou fatafata.

Afai e faigofie ona e faʻamaeʻaina 50 push-ups i le taimi e tasi, e faʻaalia ai o le tuputupu aʻe o maso ua oʻo i se fagu, ma o le taimi lea e te manaʻomia le faʻateleina o le malosi o mulivae poʻo le mamafa o toleniga, a le o lea e le mafai e le maso ona faʻaauau ona tupu ma malosi. .

Mo i latou e le mafai ona faʻamaeʻaina le 5 faʻataʻitaʻiga push-ups i le taimi e tasi, e fautuaina e te faʻaitiitia le faigata o aʻoaʻoga, amata toleniga mai le pito i luga o le paʻu i luga, faʻaleleia lemu le malosi o le tino pito i luga ona faʻataʻitaʻi lea o aʻoaʻoga masani faʻamalosi, lea e mafai ona ausia ai se aafiaga lelei o maso.

Lona lua, o le lava o le malologa e taua tele, tulei i luga aʻoaʻoga e le manaʻomia le faʻamalositino i aso uma, pe a e faʻamalosia atoatoa le maso o le fatafata, o le maso o le a i ai i se tulaga masae, e masani ona ave le 3 aso e toe faʻaleleia ai, e mafai ona e faʻamalositino tasi i le 2- 3 aso, ina ia mafai ona tupu malosi ma tumu le maso.

Tolu, o le taumafa e tatau foi ona gauai atu i ai, o le tuputupu aʻe o maso e le mafai ona tuʻueseeseina mai le faʻaopoopoga o le polotini, e manaʻomia ona tatou 'ai atili i meaʻai maualalo gaʻo maualuga-protein, e pei ole susu moa, iʻa, meaʻai susu, ula ma isi meaʻai, ae fa'atasi ai ma ni fuala'au 'ai alava, ina ia fesoasoani i le toe fa'aleleia o le tino.