Fa'amaumau i le faia squats e mafai ona fa'aitiiti vae? Squats o se faʻamalositino lelei o vae, e le gata e faʻaaogaina maso o ogavae ma sulugatiti, ae faʻateleina ai foi le fua o le metabolic basal o le tino, lea e taofia ai le faʻaputuina o gaʻo, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le laina o vae, ma e oʻo lava i le aʻafiaga o le vae paee.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e faʻamama ou vae e ala i le squatting, e le naʻo le faia o ni nai squats e mafai ona ausia, e tatau ona e mafaufau i le tele o mea, o nei nai metotia e mafai ona faʻatagaina oe e vave leiloa vae o le elefane ma maua ni vae pupuni. 

Muamua lava, o le tele o taimi o squats e taua tele. E fautuaina le faia o faʻamalositino squat ia le itiiti ifo i le 3-4 taimi i le vaiaso, ma le tele o seti o aʻoaʻoga i taimi taʻitasi, e pei o le 20-30 i se vaega, mo le 5-10 seti.

E mafai e tagata amata ona amata i toleniga maualalo ma faasolosolo malie ona faateleina le malosi o le toleniga, e pei o le: amata i le mamafa o le squats, ma lemu le faia o toleniga mamafa, lea e mafai ona faaosofia lelei maso vae, faʻaleleia le faʻaleleia o le metabolic rate, ma faʻavaveina le susunuina o ga'o.

Lona lua, o le malosi o squats o se mea taua foi. A fai squats i le taimi muamua, e fautuaina e amata i se mamafa maualalo ma faasolosolo faʻateleina le mamafa e aloese ai mai le tuʻuina atu o se avega mamafa i maso vae. I le taimi lava e tasi, faʻalogo lelei i le tuʻu saʻo ma tomai e aloese ai mai manuʻa.

Tolu, o le taimi faʻamalositino o squats e manaʻomia foi ona faʻatautaia lelei. O le taimi o faʻamalositino taʻitasi e le tatau ona umi tele, e masani ona fautuaina e fai 10-15 squats i le vaega, faʻatino 3-4 seti, ma malolo 1-2 minute i le va o vaega taʻitasi. O lenei mea e mafai ona faʻamalosia atoatoa ai maso vae, aʻo aloese mai le vaivai tele.

Lona fa, afai e te manaʻo e ausia se aafiaga taua o vae e ala i le squatting, e manaʻomia foʻi ona e faʻaopoopoina faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le tamoʻe, osooso, taʻaloga ma isi taʻaloga e faʻaleleia ai le metabolism, faamalositino mo le sili atu i le 30 minute i le aso, e mafai ona lelei. fa'aitiitia le ga'o o le tino, fa'atasi ai ma le fa'aitiitia o le ga'o o le tino, e mulimuli fo'i vae e fa'aitiiti.

Ma le mea mulimuli, e manaʻomia foʻi ona tatou faia se galuega lelei o le puleaina o meaʻai, faʻaitiitia le kalori, faʻaopoopo le maualuga o le porotini, ma faia se vevela vevela mo le tino, ina ia faʻaitiitia ai le gaʻo o le tino, o le a mulimuli le tino atoa i lalo, o le ae leiloa vae o le elefane.

I se aotelega, e mafai ona tatou faʻamalosia le vaega o musele lima pito i lalo e ala i le squating, faʻapipiʻi vae fufusi, faʻaitiitia le gaʻo o le tino e ala i le faʻamalositino, faʻaleleia vae o le elefane, ma faʻapipiʻi vae paee.