O le toso i luga o se faiga faavae o aʻoaʻoga malosi o le tino pito i luga, lea e mafai ona faʻaleleia lelei le malosi o maso ma le tumau, ma faʻatupu ai laina maso.

I lenei gaioiga, e tatau ona e saunia se pa faʻalava, tu i luga o se tulaga maualuga, ona faʻaaoga lea o le malosi o ou lima ma tua e toso ai lou tino i luga seia oʻo ina sili atu lou auvae i le maualuga o le tulaga.

Aisea e toso ai i luga? 5 faʻamanuiaga o le a oʻo mai ia te oe:

1. Fa'ateleina le malosi o le tino pito i luga: O le toso i luga o se metotia fa'aa'oa'oga malosi o le tino pito i luga e mafai ona fa'aleleia atili ai le tauau, tua ma le lima ma fausia ai se fa'atusa tafatolu feliuliua'i.

2. Faʻaleleia le malosi o lou tino: O le tosoina i luga e manaʻomia ai le malosi tumau ma le tumau, o le faʻamaoni umi o le a faʻaleleia atili ai le tumau o lou tino ma maso, ma faʻamalosia atili ai oe.

3. Fa'amalositino maso autu: O le tosoina i luga e mana'omia ai le fa'amaopoopoina o le tino atoa, lea e mafai ona fa'amalositino ai le mautu ma le malosi o musele autu ma fesoasoani ia te oe e fa'aleleia le ta'aloga afeleti.

4. Faʻaleleia le gaioiga o le cardiorespiratory: Pull-ups e manaʻomia ai le tele o le okesene, lea e mafai ona faʻaleleia ai le toto ma faʻaleleia lelei le gaioiga o le cardiorespiratory.

5. Faʻaleleia lau metabolism masani: O le toso i luga o se toleniga maualuga e mafai ona faʻamalosia ai maso maso o lou tino, faʻateleina lau metabolism masani, mu le gaʻo, faʻaitiitia le avanoa e maua ai le gaʻo, ma fesoasoani ia te oe e fausia se ata sili atu.

E fa'afefea ona fai toso sa'o?

1. Su'e le tulaga sa'o: Su'e se fa'avae o le maualuga sa'o e mafai ai e lou auvae ona alu a'e i luga a'e o le maualuga o le tulaga.

2. Uu le pito o le tulaga: Uu le pito o le tulaga i se u'u lautele pe vaapiapi, ma sa'o ou lima.

3. Alu lemu: Fa'alalo lemu lou tino seia sa'o ou lima, ona toso lea i luga ma toe fai.

Aotelega: Toso i luga o se faiga sili ona aoga o aʻoaʻoga e le gata e faʻateleina ai le malosi o maso ma le tumau, ae faʻaleleia atili ai le mautu o le tino ma le gaioiga o le cardiorespiratory. Afai e te manaʻo e faʻamalosi atili, taumafai e toso i luga.