I le vaitau o le malosi o le atunuu, o le faamalositino o se mea e faamalosia. O le fa'atumauina o le masani o le fa'amalositino e mafai ona fa'amalosia ai le tino, fa'aleleia le puipuiga, fa'aumi le ola, fa'aleleia le puta, ma fa'atupu laina lelei o le tino.

O le to'atele o tagata e fa'aitiitia le mamafa o le a latou filifili e tamo'e, savali vave, aerobics ma isi ta'aloga e fa'aleleia ai le metabolism ma fa'atupuina le pa'u o le ga'o o le tino. Ae ui i lea, o nisi tagata na fai mai: tausisi i le faʻamalositino mo se vaitaimi, ae o le paʻu o le mamafa o le aʻafiaga e le o manino, ma e oʻo lava i le faʻateleina o le mamafa, aisea ua tupu ai lenei mea? O le a le umi e mafai ai e le faʻamalositino ona faʻaumatia gaʻo o le tino, e manaʻomia le faʻamalosi i le sili atu ma le afa itula?

O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai i le amataga o le faʻamalositino aerobic, o le tino e tele lava ina aʻafia i le taumafaina o le glycogen i maso, ma o le aofaʻi o gaʻo e matua laʻititi lava.

Faʻamalositino mo le sili atu i le 30 minute, na amata ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le glycogen, na amata ona faʻateleina le auai o gaʻo, e lua uma mo le 50%. I se isi faaupuga, faʻamalositino i lalo ifo o le 30 minute, e le o manino le faʻaogaina o le gaʻo. Afai e te manaʻo e ausia le gaʻo gaʻo faʻaalia, o le umi o le faʻamalositino e sili atu nai lo le 30 minute.

Malosiaga toleniga mo le taumafaina gaʻo e oʻo lava i le itiiti ifo, squat, toso-i luga, lomitusi nofoa, toso malosi ma isi aʻoaʻoga malosi e masani lava mo le faʻamalositino maso (faʻaaogaina o le glycogen faʻavae) faamalositino anaerobic, e mafai ona faʻaleleia maso maso, ina ia tausia e le tino se malosi taua metabolic faavae, lea e faateleina ai le taumafaina kalori.

I le taimi o le faʻamalositino, o tagata e naʻo le faʻamalositino o le malosi ae le faia faʻamalositino aerobic o le a latou iloa o le a faʻateleina le mamafa i se taimi puʻupuʻu, e mafua ona ua faʻateleina le maso.

O tagata e tausisi i le malosi o aʻoaʻoga mo se taimi umi, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le metabolism masani, o le a faʻaumatia foi le gaʻo, ma o le alualu i luma o le fausiaina o maso ma le faʻaitiitia o le gaʻo o le a faasolosolo malie ona lelei.

 Ae ui i lea, e ui ina fai mai o le faamalositino mo le silia ma le afa itula o le a sili atu ona lelei le susunuina o gaʻo, e le o lona uiga o le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute o le a leai se aafiaga o le paʻu o le mamafa.

Talu ai faʻatusatusa i tagata nofonofo, e tusa lava pe e te faʻamalositino mo le 10 minute, 20 minute o le vevela o le a sili atu nai lo tagata nofonofo, e ui o le taimi faʻamalositino e puupuu, e le o manino le gaʻo gaʻo, ae i le taimi umi, faʻatasi ma le puleaina o meaʻai. , o le a faifai malie le tino.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia le lelei o le gaʻo mu e ala i le faʻamalositino ma fatuina se tino manifinifi, faʻaopoopo i le faʻamautinoaina o le umi o le faʻamalositino, e mafai foi ona e faʻaopoopoina aʻoaʻoga malosi. O aʻoaʻoga malosi e mafai ona fausia ai maso, faʻaleleia le tau o le metabolic basal, aloese mai le tele o faʻamalositino aerobic i maso gau.

Pe a oo i le malosi, ia faia muamua le 30 minute o le toleniga malosi e taumafaina ai le glycogen, ona faatulaga ai lea o faamalositino aerobic (30-40 minute) i le taimi lea, lea e mafai ai e le tino ona ulu vave atu i le tulaga o le gaʻo e mu vave, ma mafai ai e le tino. fa'atumauina le malosi o le metabolism pe a uma a'oa'oga, fa'aauau le taumafaina o kalori, ma fa'aitiitia le mamafa.