E fa'afefea ona vaneina se pusa ono? O le manava o se tamaloa e le o le mea lea e te manaʻo e fai. O le toʻatele o tagata na faʻataʻitaʻiina aʻoaʻoga o le manava o le a latou iloa e tusa lava po o le a le tele o le manava i le aso, e le mafai ona latou atiaʻe laina o le manava, o le mea lea?

O tagata e ono-pack abs e tatau ona maualalo le pasene o le ga'o o le tino, aua o le ga'o tele o le a ufitia ai maso, ma e tusa lava po o le a le malosi e te galue ai i le toleniga o maso o le manava, e le mafai ona e faʻaalia le laina o maso o le manava. O le mea lea, afai e te manaʻo e atiaʻe maso o le manava, o le faʻamoemoe e tatau ona pulea le gaʻo o le tino i lalo ifo o le 18%, ona mafai ai lea ona vave aʻoaʻoga faʻasaienisi abdominal e atiaʻe maso o le manava.

Afai e maualuga le pasene o le ga'o o lou tino, pe e iai lou ga'o i le puimanava, e tatau la ona e fa'aitiitia muamua le ga'o. O le fa'aitiitia o le ga'o e tatau ona amata mai i itu e lua: Muamua, pulea o mea'ai, ia mamao ese mai mea'ai eseese e faigofie ona maua ai le mamafa, ae maise ituaiga uma o mea'ai ma meainu. E tatau ona tatou aoao e kuka mo i tatou lava, 'ai tele fualaau faisua e maualuga le fiber, 'ai le ga'o, ma tausia se taumafataga mama mo taumafataga e tolu ina ia mafai ai ona pulea le kalori ma aloese mai le faaputuputuina o ga'o. O le lona lua o le faʻamalosia o faʻamalositino faʻamalositino, tausisi i le taʻavale, taʻalo, aerobics, siva ma isi metotia, tausisi i le 1 itula o faʻamalositino i aso uma, e mafai ona faʻaleleia le metabolism, faʻaleleia le paʻu o le gaʻo o le tino, o se auala aoga e leiloa ai le manava. ga'o. Afai e te manaʻo e fufulu le gaʻo i le taimi lava e tasi, o le laina maso o le manava e faasolosolo malie ona faʻamalamalamaina, ona mafai lea ona e faia se vaega o aʻoaʻoga faʻaleagaina o le manava i isi aso uma, ina ia faʻaitiitia le gaʻo o le tino i lalo ole 18%, o le maso o le manava. laina o le a faasolosolo ona aliali mai.

Ma le mea mulimuli, pe a faia aʻoaʻoga faʻaleagaina o le manava, aua le faia naʻo le toleniga abdominal roll, ona o le vaega maso o le manava e aofia ai le tele o vaega maso laiti, e le mafai ona tatou toleniina tasi, ae ia filifili ni gaioiga eseese mo le taamilosaga atoa, multi- togitogiga tulimanu, ina ia aoaoina le laina maso manava vave ma sili atu ona lelei. O aʻoaʻoga maso o le manava e le manaʻomia le faʻamalositino i aso uma, aʻoaʻoga tasi i isi aso uma e mafai ona faia, tuʻufaʻatasia le galuega ma le malologa, tuʻuina atu maso o le manava ia lava le taimi malolo, maso e mafai ona tupu lelei.

O lo'o mulimuli mai fa'asoa se vaega atoa o a'oa'oga fa'aleagaina o le manava, a'oa'oga fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga, gaioiga ta'itasi mo vaega e 4, vaega ta'itasi o le 10-15 taimi, pipii atu i le sili atu i le 2 masina, e le o toe umi ae aliali mai laina maso o le manava. Fa'atino 1. Ta'oto i lou tua ma ta'avale lou manava
Fai 15 toe fai mo seti e 3

Faagaoioi 2. Punu ou tulivae i pito uma e lua

Fai 10 toe fai mo seti e 3

Gaioiga 3, tulaga tootuli i tua vae,

Fa'atino 4. Seleulu vae i lou tua

Taofi mo le 30 sekone ma toe fai mo seti e 3

Fa'agaoioi 5. Rusia Twist

Taofi mo le 30 sekone ma toe fai mo seti e 3

O se faamanatu mulimuli: A maeʻa ona atiaʻe se faʻataʻitaʻiga o le manava, e manaʻomia foʻi ona e tausia le 1-2 aʻoaʻoga faʻaleagaina o le manava i le vaiaso, aʻo aloese mai le mamafa o le mamafa, ina ia aloese mai le faʻaleagaina o maso o le manava poʻo le ufiufiina e le gaʻo. E na'o le fa'atumauina lava o le amio pulea ma pipi'i i lou abs e mafai ai ona sili atu lou fa'atumauina o lou abs.

Gaioiga 3, tulaga tootuli i tua vae,