Afai e te le toleni ou vae, e te faia fua!

E tatau i alii ma tamaitai ona gauai atu i aʻoaʻoga vae, o le vae o le vaega tele o maso o le tino, o le taua o aʻoaʻoga vae e matua mamao lava.

E mafai e tama ona faʻalauteleina le faʻaogaina o le testosterone, faʻatumauina le malosi malosi, testosterone maualuga e mafai ona faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso, faʻamalosia atili ai oe, tausia se tulaga talavou.

O a'oa'oga vae a teine ​​e mafai ona fa'alelei ai sulu mafolafola ma vae mafiafia, fa'asolo atoa suilapalapa, fai laina fufusi o vae, ma maua ai se foliga pipi'i.

O aʻoaʻoga vae a tagata faʻamalositino e mafai ona faapaleni le atinaʻeina o le tino, fesoasoani ia te oe e talepeina le vaitaimi ole fagu, faʻaleleia le mautu o vae pito i lalo, malosi pa, ina ia e siitia atili le mamafa, atiina ae se laina sili atu o le tino.

O aʻoaʻoga vae mo tagata lapopoa e mafai ona faʻateleina ai maso, faʻamalosia le taua o le metabolic, faʻatagaina oe e faʻaalu le tele o kalori i aso uma, faʻaleleia lelei le lelei o le mu ma le faʻaleleia o gaʻo, ma fatuina se tino manifinifi.

O tagata matutua, o le a faʻaitiitia le mamafa o ponaivi, faʻamalosi i aʻoaʻoga vae e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le calcium, faʻaleleia lelei le ponaivi, ae faʻapea foʻi ona puipuia le faʻaleagaina o maso, vae vaivai, malulu, faʻaleleia le fetuutuunai o vae, tausia le malosi ma fetuutuunai vae.

E fa'afefea ona amata e tagata amata toleniga vae? E mafai ona tatou amata i le maualalo o le mamafa poʻo le leai o se faʻamalositino vae ma faasolosolo malie ona faʻateleina le faigata o toleniga, ina ia mafai ai ona sili atu le lelei ma le saogalemu.

O loʻo i lalo e faʻasoa se vaega o aʻoaʻoga vae e talafeagai mo tagata amata, aʻoaʻo le tulaga faʻatinoga, faʻagesegese le saoasaoa o gaioiga, ina ia faʻaleleia le aʻafiaga o aʻoaʻoga vae, faʻaauau pea le 3-4 aso faʻamalositino.

1. Squat (15 reps, 4 seti o toe fai)

Gaioiga 2. Tu'u agavale ma taumatau (10-15 toe fai i itu ta'itasi, 2 seti)

Gaioiga 3. Squat pusa vae tasi (10-15 toe fai i itu taitasi, 2 seti)

Gaioiga 4, fa'atu i luga le vae o le vae (15 taimi i itu ta'itasi, 2 seti o toe fai)

Gaioiga 5. Lunge squat (10-15 taimi i itu taitasi, 2 seti o toe fai)

Gaioiga 6, osooso lunge squat (10-15 toe fai i itu taitasi, 2 seti)