O le a le aano o maso? O musele o le tino taua o le tino, i lalo o le ga'o i lalo, ae e nafa foi ma le gaioiga, lagolago ma le puipuiga o ponaivi, totoga totonu ma isi totoga taua o le tino.

Faatasi ai ma le tuputupu aʻe o le matua, pe a uma le 30 tausaga, o le maso o le a leiloa i lea tausaga ma lea tausaga, o le taua o le metabolic o le a faʻaitiitia foi, ma o le malosi faaletino o le a sili atu nai lo le taimi muamua.

O le i ai o maso malolosi e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faia ai gaoioiga i aso taitasi e sili atu, ae faʻaitiitia ai foi le avega i luga o tatou sooga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

E le gata i lea, o maso o le tino foi lea o le tino, susunuina le tele o kalori i le aso nai lo le gaʻo, e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faatumauina le fua o le tino, faʻaleleia le gaʻo, faʻaitiitia le avanoa e maua ai le gaʻo, ma faʻaleleia le puipuiga o le tino, ina ia e faatumauina le malosi. tino.

O le a le aʻoaʻoga teteʻe ma o a ni faʻamanuiaga o le faia atili o aʻoaʻoga tetee?

O aʻoaʻoga tetee e faʻatatau i le faʻamalositino e ala i le faʻaogaina o mea mamafa (e pei o dumbbells, barbells, ma isi) e faʻaleleia ai maso maso ma le tumau.

O lenei ituaiga aʻoaʻoga e mafai ona faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻateleina ai maso, lea e faʻamalosia ai le tino ma sili atu ona faʻaleleia. E mafai fo'i ona fesoasoani a'oa'oga fa'atete'e ia i tatou ina ia sili atu le tino ma fa'ateleina le malosi ma le lalelei o le tino.

O le faia atili o aʻoaʻoga tetee e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga:

Muamua lava, e mafai ona faʻaleleia atili maso, faʻamalosia le tino, sili atu le malosi, ma sili atu le laina o le tino, e pei o le atinaʻeina o se laina faʻaofuofu, sulu, ma tafatolu faʻafefe.

Lona lua, o a'oa'oga tetee e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e pulea le mamafa ma fa'aitiitia le fa'aputuina o ga'o, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka, toto maualuga, ma'i fatu ma isi fa'ama'i.

Ma le mea mulimuli, o aʻoaʻoga tetee e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻamalolo le popole ma le atuatuvale, ma faʻaleleia o tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

I LE TULAGA:

O musele o se tino taua i totonu oo tatou tino, ma o le faia o aʻoaʻoga faʻasagaga e mafai ona faʻaleleia atili ai maso, lea e aumaia ai le tele o faʻamanuiaga. Afai e te manaʻo e paʻu vave le mamafa ma maua se ata malosi, taumafai aʻoaʻoga tetee.

E mafai e tagata amata ona amata i le squat, tulei i luga, nofoa lomitusi, alo, toso malosi, lunge squat, si'i 'oti ma isi gaioiga tu'ufa'atasi, fa'amalositino fa'atasi i aso 2-3, ma fa'asolosolo fa'aleleia le maualuga o le mamafa, lea e mafai ona fa'amalositino lelei vaega maso tetele. o le tino, faʻaleleia le anotusi o maso, ma faia se laina fufusi o le tino.