1, e le mafanafana le malosi

 Pe na lava lou mafanafana a'o le'i galue? O le mafanafana e pei o le lafoina o se faailo "sauni e gaoioi" i vaega uma o le tino, faʻatagaina maso, sooga, ma le fatu ma le tino e faasolosolo malie atu i le setete.

 E tusa ai ma suʻesuʻega talafeagai, faʻamalositino maualuga faʻamalositino e aunoa ma le mafanafana o le a faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa e sili atu i le 30%, lea e ono oʻo atu ai i faʻalavelave ma tiga.

 2, malosi leai se fuafuaga, o se faiga tauaso

 A aunoa ma se sini manino ma fuafuaga talafeagai, faataitai lenei mea faigaluega mo sina taimi ma tamoe e fai se isi taaloga mo sina taimi e le gata e le mafai ona ausia le aafiaga lelei, ae e ono mafua ai foi le le paleni o le tino ona o le le paleni o aoaoga. 

Fai mai tagata tomai faapitoa o le atinaʻeina o se fuafuaga faʻaletino faʻapitoa, e tusa ai ma o latou lava tulaga faʻaletino, sini ma taimi faʻatulagaina, aʻoaʻoga faʻatatau, malosi malosi e mafai ona faaluaina le taunuuga i le afa o le taumafaiga.

  3, o le taimi o le faletaalo e umi tele, ova le toleniina 

E te faʻaaluina le tele o le aso e te galue ai, ma mafaufau o le umi o le lelei? O le mea moni, e manaʻomia e le malosi le aofaʻi saʻo, o le faʻamalosiina o le a tuʻuina atu le tino i totonu o le loloto o le vaivai, vaivai maso, e le mafai ona toe faʻaleleia atoatoa ma toe faʻaleleia. 

Ua faailoa mai e tagata popoto, afai e te faia le sili atu i le 15 itula o toleniga mamafa i le vaiaso, e te ono paʻū i le mailei o le soona toleniina. O tagata e ova le toleniina mo se taimi umi, o le a faʻaitiitia le puipuiga, faigofie ona maʻi, ma le saoasaoa o le toe faʻaleleia o maso e telegese, ma e oʻo lava i maso atrophy e ono tupu.

4, aua le gauai atu i le puleaina o meaʻai 

O le malosi e le na'o le afu i le faleta'alo, o mea'ai e iai fo'i se sao taua. O mea e ta'ua o 'ai e tolu e fa'ata'ita'i ai 'ai e fitu, afai e na'o le fa'amalositino, ae le amana'ia mea'ai, e mautinoa e le fa'amalieina le a'afiaga. 

Aloese mai mea'ai ga'o, maualuga-suka, soona fa'agaioia mea'ai leaga ma a'oa'o le 'ai maloloina. O tagata e fa'aitiitia le ga'o e tatau ona fa'atonutonu lelei a latou mea'ai kalori, ae le tatau ona 'ai tele, 'ai ia lava le fua fa'atatau o le metabolic i aso uma, ma fai se mea'ai maualalo ga'o ma maualalo le carbohydrate. O tagata e masani ona fausia maso e tatau ona faʻatuputeleina le kalori ma faia se meaʻai maualalo gaʻo maualuga-protein ina ia faʻataga ai maso e olaola.

  5, le amanaʻia le tulaga faʻatinoga, tulituliloaina le mamafa tele 

O le tulaga sa'o o le gaioiga o le ki lea e fa'amautinoa ai taunu'uga o le malosi ma aloese mai manu'a. Afai e naʻo le tulituliloaina o le mamafa tele ma le amanaʻiaina le faʻavasegaina o le gaioiga, e le gata e le mafai ona faʻaaogaina lelei le musele taulaʻi, ae mafai foi ona mafua ai le tiga o maso, faʻaleagaina faʻatasi ma isi faʻafitauli.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le nofoa lomitusi, afai e le saʻo le tulaga, e faigofie ona tuʻuina le tele o le mamafa i luga o tauau ma tapulima. Pe a faia squats, o tulivae o loʻo faʻapipiʻiina i totonu, o lea e faigofie ai ona mafatia i manuʻa faʻatasi ma isi faʻafitauli. 

6. Inu ma ulaula pe a uma le taʻaloga 

O le ava malosi e mafai foi ona afaina ai le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe pe a uma le faʻamalositino, ma o le ulaula e mafai ona faʻapipiʻi toto, faʻaitiitia ai le tuʻuina atu o le okesene ma meaʻai. O le inu ma le ulaula pe a uma le faamalositino o le a matua faʻaitiitia ai le malosi o le tino ma e ono faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi. 

O faʻamaumauga o loʻo faʻaalia ai o tagata o loʻo tausisia ia masaniga leaga mo se taimi umi e faʻaleleia atili ai lo latou malosi faʻaletino ia le itiiti ifo i le 30% lemu nai lo i latou e le ulaula ma inupia.