O le taimi nei, ua to’atele tagata ua tulituliloa le malosi, ma ua amata ona ulufale atu nisi i le faletaalo mo le toleniina o le malosi, nai lo le na o le faamalositino o le aerobic, o le malamalama o le malosi ua atili loloto ma loloto, ua le toe fefefe i toleniga malosi. Pe mo le fausiaina o maso poʻo le faʻamalositino, o aʻoaʻoga malosi e mafai ona fesoasoani ia i tatou ia sili atu le tino.

Ae ui i lea, i le taimi lava e tasi, o le tele o tagata e faigofie foi ona paʻu i nisi o le le malamalama o le malosi, latou te le maua se faiga faʻasaienisi e malamalama ai i le poto faʻamalositino, ae o aʻoaʻoga tauaso, o ia amioga e faigofie ona faʻaleagaina ai le tino. O le mea lea, e taua le aʻoaʻoina o ni metotia faʻamalositino aoga aʻo leʻi galue.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga faʻamalositino mai tagata matutua o le malosi e faʻateleina ai lou malosi faʻasaienisi, aloese mai maina, ma faʻaleleia aʻafiaga o le malosi!

1. Fa'amatala au sini fa'aletino
O nisi tagata o le malosi o le fausiaina lea o maso, ma o nisi tagata o le malosi o le faʻaitiitia o le gaʻo, mo tagata e maualuga le gaʻo o le tino, o le faʻaitiitia o le gaʻo o le mea muamua lea e te faia, ma mo tagata e maualalo le gaʻo o le tino, o le fausiaina o maso o le itu autu lea o lou malosi.
O loʻo i ai ni eseesega i le va o auala faʻaleaʻoaʻoga o le fausiaina o maso ma le gau o le gaʻo, o le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino e faʻavae i luga o le faʻamalositino faʻamalositino, aʻoaʻoga malosi e fai ma faʻaopoopoga, ma le fausiaina o maso e faʻavae i luga o aʻoaʻoga malosi, faʻamalositino faʻamalositino e fai ma faʻaopoopoga.

O aʻoaʻoga malosi e masani lava ona faʻatatau i aʻoaʻoga faʻavae anaerobic, e pei o aʻoaʻoga barbell, aʻoaʻoga dumbbell, aʻoaʻoga faʻapipiʻi meafaigaluega ma sprint ma isi gaioiga pa, o nei gaioiga e masani lava ona faʻamalositino maso, faʻaleleia aʻoaʻoga maso maso, e le mafai ona pipii i ai mo se taimi umi. .
O faamalositino aerobic e masani lava o le faʻaaogaina o le aerobic sapalai, e mafai ona faʻaauau ona pipii atu i le gaʻo mu aʻoaʻoga, e pei o le taʻavale, aau, taʻalo, aerobics ma isi aʻoaʻoga, e tusa ai ma tulaga faʻaletino eseese, e mafai ona e faʻaauau pea ona faʻamalosi i le 10 minute i le 1 itula .

2. Fa'apitoa se fuafuaga fa'alesoifua maloloina fa'asaienisi
A maeʻa ona manino le faʻamoemoega o lou malosi, e te manaʻomia le faʻavasegaina o se aʻoaʻoga faʻasaienisi ma mafai, aʻoaʻoga tauaso o le a aʻafia ai le malosi, ae faigofie foi ona faʻavaivai.
E mafai ona pulea se fuafuaga fa'asaienisi ole malosi ile tusa ole 1.5 itula, e le umi tele. Laasaga fa'aletino: Fa'amafanafana - a'oa'oga malosi - cardio - fa'aloaloa ma malolo.

I le taimi muamua na matou amata ai, e tatau ona tulituliloa le malosi o le toleniga, nai lo le tulituliloaina o le mamafa, pe a masani i le auala faʻamalositino, ona amata lea o aʻoaʻoga mamafa, tagata fausiaina maso e filifili 8-12RM mamafa, gaʻo gau tagata filifili 10-15RM mamafa e mafai. avea.
O faamalositino aerobic e tatau ona suia malie mai polokalame maualalo i le maualuga, lea e mafai ona faaitiitia ai maso malepelepe. Mo tagata e leiloa le ga'o, o le umi o le fa'amalositino e 30-60 minute, ma mo tagata e fausia maso, o le umi o le fa'amalositino e 30 minute.

3, o le malosi e tatau foi ona tuʻufaʻatasia galuega ma malologa, tuʻuina atu le tino 1-2 aso i le vaiaso e malolo ai
O le tu'ufa'atasiga o le galue ma le malologa e mafai ona lelei le savali ma fa'aleleia atili ai le tino. E manaʻomia e le vaega maso faʻamoemoe e malolo mo le 2-3 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga, o lea ia faʻatulaga le 2-3 aʻoaʻoga maso i taimi taʻitasi i le taimi o le toleniga malosi, ina ia fealuaʻi le vaega maso e faʻatulaga aʻoaʻoga ma malolo, faʻaopoopo, e mafai ona e faʻatulagaina 1- 2 aso malolo mo le tino i vaiaso uma, ina ia mafai ai e le tino ona malolo, ma e sili atu lou faʻaosofia e toe amata toleniga i le vaiaso lona lua.

4. Fetuunai e le aunoa le fuafuaga faaleaoaoga

I le faagasologa o le malosi, e tatau ona faaauau pea ona tatou aoao ma aotele, nai lo le atiina ae o se fuafuaga faaleaoaoga, lea e mafai ona tasi ma mo mea uma.Polokalama faʻamalositino e le tumau, o le tino o le tino, o le malosi o le maso o le a faʻaauau pea ona faʻaleleia i le faagasologa o le faʻamalositino, faʻamalosi, e manaʻomia le faʻaauau pea ona faʻaleleia le fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga, e mafai e le tino ona faʻaauau le alualu i luma, faʻatulagaina se ata sili atu ona lelei. .
E masani lava, a maeʻa le 2 masina o aʻoaʻoga, ua amata ona faʻafetaui le fuafuaga faʻaletino muamua, e mafai ona e taumafai e faʻateleina le avega, suia le gaioiga, faʻamalosia le malosi o aʻoaʻoga, faʻapuupuu le taimi vaeluaga, e faʻaosofia atili ai le maso.