E lima tulafono o le tuputupu aʻe o maso faasaienisi, faʻatagaina oe e faʻaalu le taimi sili ona puupuu,

sili ona tuputupu aʻe maso!

I a'oa'oga fa'amalositino, o nisi tagata e manana'o e pa'u le mamafa, o nisi e fia maua maso, ma le auala e maua ai maso, e ese le gau o ga'o.

E mafai faapefea e tagata e mananaʻo e fausia maso ona fausia se tino sili?

Lima tulafono o le tuputupu aʻe o maso faʻasaienisi, faʻatagaina oe e faʻaalu le taimi sili ona puupuu, le tele o le tuputupu aʻe maso!

Tulafono 1: O gaioiga fa'aopoopo e fa'amalo

O aʻoaʻoga faʻavae maso e tatau ona faʻavae i luga o aʻoaʻoga tetee e faʻaleleia atili ai maso, ma o le filifiliga o gaioiga e tatau ona faʻavae i luga o gaioiga faʻalavelave, e pei o le squat, lunge squat,

alo, toso malosi, toso i luga, tulei i luga, lomi nofoa ma isi gaioiga e aofia ai le tele o maso, e mafai ona faʻamalosia le atinaʻeina o le tele o maso faʻatasi, ina ia faʻaleleia ai maso.

lelei fale.

Tulafono 2: Le mamafa sa'o mo oe

Aua le faia tauaso aʻoaʻoga mamafa mamafa i le taimi o toleniga faʻamalosi maso, lea e faigofie ona faʻaleaga oe lava. E fautuaina e te filifilia le mamafa o le 10-15RM mo maso

faʻamalosi, o lona uiga, o le mamafa o le mamafa mo le 10-15 taimi o le faʻamalositino o le mamafa sili lea mo le faʻaleleia o maso.

Tulafono 3: Fai ni malologa talafeagai

O le fausiaina o musele e manaʻomia ai le tuʻufaʻatasia o le galue ma le malolo, ae le o le galue i le vaega maso e tasi i aso uma, e mafai ona oʻo atu i alava maso i se tulaga masae e le mafai ona toe faʻaleleia. O le tino e mafai

vaevae i vaega maso eseese, o le vaega maso tele e tatau ona malolo mo le 3 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma le vaega musele laiti e manaʻomia le 2 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga e amata ai le isi taamilosaga o toleniga.

Ole taimi malolo lelei mo maso o le autu autu lea o le tuputupu ae ma le toe faaleleia o maso.

Tulafono 4: Fa'amalositino fa'amalosi tino

I le taimi o le fausiaina o maso, e mafai ona tatou faʻatulagaina faʻamalositino aerobic talafeagai, e pei o le tamoʻe, osooso maea ma le HIIT vaeluaga o toleniga 2-3 taimi i le vaiaso e faʻamalosia ai le malosi ma le pulea.

pasene ga'o tino, ina ia mafai ona sili atu le faatinoga o aʻoaʻoga fau musele, ae faʻapea foʻi ona atiaʻe se faʻataʻitaʻiga maso slicker.

Tulafono 5, aloese mai maso palapalā, faʻamautinoa le lava o le faʻaaogaina o porotini

O taumafa ose vaega taua tele foi o le fausiaina o maso. O le mea e taʻua o le tolu points e faʻamalositino ai le fitu o mea e 'ai, e manaʻomia le faʻaleleia lelei o le kalori, faʻaopoopo le maualuga o le protein,

ina ia maua ai le faʻaopoopoga o maso ia lava amino acids, faʻamalosia le faʻaogaina o maso.

I le taimi o le fausiaina o maso, ia mautinoa e aʻoaʻo e 'ai maloloina ma aloese mai meaʻai leaga e mafua ai le faʻaputuina o gaʻo. E tatau ona tatou aʻoaʻo e 'ai atili i meaʻai, e mafai ona faʻaleleia ai le fua o meaʻai.

O mea'ai e tatau ona fa'asasa ma fa'apuna, 'alo'ese mai ituaiga uma o mea'ai e maualuga le suau'u ma le masima, ma fai se mea'ai e maualalo le ga'o, maualuga le polotini, lea e fa'atupuina ai maso ma le ga'o.