O le toleniga malosi o se tagata e masani ona faʻaaogaina meafaigaluega faʻapitoa mo aʻoaʻoga, pe faʻaaoga fua mamafa, ae leʻi aʻoaʻoina le metotia saʻo, ma e leʻi faia i taimi uma aʻoaʻoga faʻapolopolo ma lima fua.

E tusa lava pe ua tele tausaga o e alu i totonu ma fafo o le faletaalo ona e faia lea o ni koleniga bicep triceps i le faletaalo, fai squat ma isi faamalositino i le masini Smith, o oe lava o se tagata fou.

I se faapuupuuga, afai e le mafai ona e faʻatinoina faʻavae saʻo (pe e te le o mautinoa pe o saʻo lou faia) e pei o squats, deadlifts, push-ups, oomi tauau, lunges, toso i luga ma isi tuufaatasiga, o lenei tusiga o le mo oe.

Se'i o tatou va'ava'ai i ni fautuaga mo a'oa'oga mo tama'ita'i fa'ato'a toleniga malosi!

1. Aoao ia taga sa'o

E matua'i taua tele le fa'aalu o le taimi e a'oa'o ai e fa'atino sa'o gaioiga pe ae amata toleniga malosi. Aua nei faatagaina oe e aʻoaʻoina le tulaga sese i le taimi muamua, ma mulimuli ane o le a faigata ona aveese le masani leaga.

Mo le amataga, pau le mea e tatau ona e taulai i ai o le lelei o au gaioiga!

Pe o le toso malosi squat e mafai ona faatumauina se tino mautu ma le le mautonu, le ogatotonu saʻo o le kalave, pe mafai ona faʻaogaina le malosi o le sooga suilapalapa; Pe mafai e le lomitusi nofoa ona faʻamautinoa le mautu o le tauau, pe mafai ona pulea le gaioiga o le paʻu; A fa'ata'ita'i lou tua, e mafai ona e fa'aoga lelei ou maso tua nai lo ou lima... O mea ia e alu ai le taimi e a'oa'o ai!

O le auala sili e fai ai lenei mea o le sailia lea o se faiaoga faʻatuatuaina e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻoina auala faʻaoga ma fesoasoani ia te oe e fetuunai le gaioiga!

2. Taulai atu i mea faavae

Afai e te filifili mulimuli e amata aʻoaʻoga malosi, taulaʻi i faʻavae mo nai masina muamua o toleniga.

O gaioiga faʻavae taʻitasi e iai se auala faʻaoga e tatau ona manatua, mafaufau pe afai e te taulotoina le fua (poʻo le a le martial arts mealilo), e sili atu le manatuaina o le 6 fua, poʻo le 20?

E fa'apena fo'i pe a amata e lou tino le toleniga mamafa, e le mana'omia le fa'apipi'i tele o gaioiga i totonu o lou tino i le taimi e tasi, e le aoga tele.

Faia oe lava, i le toleniga muamua o le malosi, tuʻu oe e te taulaʻi atu i ni nai gaioiga faʻavae, e ala i le aʻoaʻoina o gaioiga faʻavae, e mafai ona e masani lelei i tomai ma faʻagesegese le malosi.

Fautuaga mo gaioiga fa'avae e fa'apea:

Squat/toso malo/Toso pe toso i lalo/laina/nofoa lolomi/tau'au

O gaioiga fa'avae nei, ma afai o oe o se tagata fou fou, e mafai ona e fa'aopoopo i ai le lunges/Bridges/etc! O nei faʻamalositino o le a aʻoaʻoina ai lou tino atoa vaega maso, ma 'ai atili!

Aua e te manatu e tatau ona e aʻoaʻoina ni faʻamalositino eseese e 10 e faʻaosofia ai ou maso, pe fai le tele o faʻamalositino sooga tasi (falo, falo ulu tolu) e toleni ai maso laiti taʻitasi.

I le avea ai ma se tagata fou, e tatau ona e taulai atu i gaioiga faʻavae faʻavae e faʻaleleia ai ou tomai ma faʻamalosi atili i le taimi e tasi.

3. Ia e iloa e te le “faateleina tele.”

O a tulaga e te foliga “tele”? O le tali, tele le ga'o o le tino!!

Manatua, "O le i ai o maso" e te le foliga "tele", "o loʻo gaʻo" e fai!! Aua e te popole i le liliu atu i se teine ​​musele taufaafefe!

O a'oa'oga malosi e fausia ai maso, fa'atuputeleina lou metabolic rate, mu le ga'o o le tino, ma tu'uina atu ia te oe le foliga fa'alelei ma le tino e te mana'o ai.

4. Taulai atu i le malosi

Po o le a lava lau sini autu, ia taulaʻi i le faʻamalosia, ae le o lau ono-paʻu poʻo lou sulu.

O le taulaʻi atu i le faʻamalosia e le gata o le auala sili lea mo tagata amata e maua ai taunuʻuga o aʻoaʻoga, e mafai foi ona avea ma faʻamalosi sili. O le malosi fou e masani lava ona alualu i luma vave i le amataga o toleniga, ma o le malosi atili i vaiaso uma o se faʻaleleia lelei.

A mafai ona e faʻatautaia gaioiga faʻavae, e tatau ona e tuʻuina atu ia oe lava ni luitau e faʻamalosia ai oe lava! O le tele o teine ​​o lo'o pipi'i pea i le lalolagi o le si'isi'i 5 pauna o pa'u piniki piniki, ma o lenei a'oa'oga e le suia ai se mea mo oe!

Tama ma teine ​​aʻoaʻoga auala e le eseese, e le o le manatu o nisi tagata e fai mai o teine ​​laiti mamafa tele taimi e lelei, fuafua le laina o maso maso ma le tino gaʻo fua faatatau, ma manao e maua maso e tatau ona e luiina le mamafa.