Teine, e tatau ona tatou faia ni toleniga malosi pe leai?

O le tele o tama'ita'i e filifili fa'amalositino fa'amalositino, ae to'aitiiti e pipi'i i toleniga malosi. E mafua ona o le tele o manatu sese e uiga i toleniga malosi. Latou te manatu o le toleniga malosi o le aʻoaʻoga lea e tatau ona faia e tama, ma o teine ​​e faia aʻoaʻoga malosi o le a avea ma tane, e lapopoa maso ma leiloa le lalelei o tamaitai.

O le tele o nei manatu e le o le manatu o tagata faʻamalositino, o tagata e iloa lelei le malosi, latou te le fefefe i toleniga malosi, ma e le manatu e manaʻomia e teineiti ona aloese mai le toleniga malosi. Nai lo lena, o le a latou faʻamalosia teine ​​e fai le tele o toleniga malosi, ina ia sili atu le pipiʻi o le tino.

O aʻoaʻoga faʻamalosi e taʻua foi o aʻoaʻoga tetee, toleniga mamafa, gaioiga o le tagata lava ia o loʻo aofia ai i galuega faʻaleaʻoaʻoga malosi. Aisea la e faia ai e teineiti nisi toleniga malosi, e te iloa?
E mafai e teineiti aʻoaʻoga malosi ona puipuia lelei le gau o maso i le tino. Ole tau ole taumafa caloric ole maso e fa'atele nai lo le ga'o, ma o tagata e tele maso e mafai ona mu ai le tele o kalori ile aso.

Pe a uma le 30 tausaga o le tino o le tagata, o le a faasolosolo malie atu i le matua. O le faagasologa o le matua e faʻatasi ma le paʻu o maso, o le gau o maso o lona uiga e faʻaitiitia le maualuga o le metabolic o le tino, ma o le taimi lea e te ono maua ai le mamafa. Ma tausisi i le malosi aʻoaʻoga e mafai ona faʻaleleia a latou lava maso maso, ina ia mafai ai e le tino ona tausia se metabolism malosi, ina ia e faʻaitiitia ai le tulaga o le mamafa.

O teine ​​e faʻamalosi i aʻoaʻoga malosi o le a sili atu ona lalelei nai lo teine ​​e naʻo le faia o faʻamalositino aerobic. E mafua ona o maso e mafai ona faʻapipiʻi le laina o le tino, pipiʻi, sulugatiti matagofie, vae fufusi, tua matagofie, lea e manaʻomia ona vaʻaia e ala i aʻoaʻoga malosi.
O teine ​​e na'o le faia o fa'amalositino aerobic o le a foliga fa'ate'a pe a uma ona fa'aiti'ilalo, o latou suilapalapa o le a mafolafola, ma o latou vae o le a manifinifi ae leai se malosi.

O teine ​​i aso nei, o le tuliloaina e le tatau ona mamafa ae o se tino manifinifi, ae ofuina manifinifi, tatala aano o manufasi fufusi. Ma o sea foliga e manaʻomia aʻoaʻoga malosi e faʻaalia.
O teine ​​uma e fefefe i le matua, fefe i maanuminumi. O aʻoaʻoga malosi e le gata ina faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, ae e teteʻe foi i le fua o le matua.
E mafai e musele ona puipuia ponaivi ma sooga o le tino, tausia le tino talavou, malosi malosi, faʻatuai ai le osofaʻiga o le matua, ina ia e maupaʻu paʻu ma tino talavou, e pei o le matua malulu.

Ole tele maso tele e le aliali mai i teine, e mafua ona: o lou mamafa mamafa e manaʻomia ona oʻo i se tulaga, ma faʻalavelave pea i le mamafa, faʻaosofia le atinaʻeina o maso, meaʻai faaopoopo e manaʻomia e fetaui ma manaʻoga o le tino, e pei o le protein. intake o le 1.5-2g i le kilokalama, ma mulimuli ane, e manaʻomia foʻi e lau testosterone maualuga ona oʻo i se tulaga faʻapitoa ina ia mafai ai ona atiaʻe maso ma malosi.

Ae ui i lea, o le testosterone i totonu o le tino o teine ​​​​e na o le 1 / 10-1 / 20 o tama, lea e faʻamoemoe e faʻafaigata ai mo teineiti le fausiaina o maso nai lo le tele o taimi o tama.
Peitaʻi, e manaʻomia foʻi e teine ​​ona faamalosia a latou toleniga. Ona o lou lava maso maso e le lelei e pei o tama, fa'atasi ai ma lou matua, o le a tupu le gau o maso i lea tausaga ma lea tausaga. Ina ia puipuia le maua o le mamafa, faʻagesegese le fua o le matua, ma maua se ata sili atu ona manaia, e tatau ona e faʻamalosia le toleniga malosi.

Fautuaga: Taofi le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso o aʻoaʻoga malosi, faʻateleina aʻoaʻoga faʻamalositino, faʻatulagaina talafeagai o le malologa o maso, faʻamalosi mo se taimi umi, o le ae tatalaina le va ma au tupulaga.

Pe manana'o teine ​​e fai ni pupuni faapena? A oʻo mai i toleniga faʻamalositino, amata toleniga malosi!