O le tele o teine ​​e fai fa'amalositino aerobic ma le amana'ia le toleniga malosi. Mo tamaitai, o le aʻoaʻoina o le malosi e le gata o se auala faʻamalositino, ae o se uiga faʻaalia foi i le olaga.

O fa'amanuiaga nei e ono o a'oa'oga fa'amalosi mo tama'ita'i e fa'aalia ai le lelei o le a'afiaga o latou tino ma le soifua maloloina.

1. Fa'aleleia le tele o lou tino

Fa'atumauina a'oa'oga malosi e mafai ona fa'amalosia ai le vaega maso o le tino, e mafai ona fa'amausali le laina o le tino o tama'ita'i, e pei o le: fa'ata'ita'i squat fa'ata'ita'iga atoa suilapalapa, fa'aa'oa'oga abdominal toleniga laina ofutino, toso i luga, fa'ata'avalega fa'ata'ita'iga sexy i tua, o lenei ituaiga o fa'aopoopoga o le tino, e le. na'o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o tama'ita'i, ae fa'aleleia ai fo'i le fa'atuatuaina o le tagata lava ia.

2. Faʻamalosia le metabolism faavae

O a'oa'oga fa'amalosi e fa'atuputeleina ai lou maso maso, lea e fa'atuputeleina ai lou fua fa'atatau o le metabolic basal, o lona uiga e fa'amūina e lou tino le tele o kalori i aso ta'itasi, e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o ma fa'atumauina le mamafa o le soifua maloloina.

Mo i latou o loʻo manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma maua se tino paʻu mo tamaitai, o le faia o le tele o aʻoaʻoga malosi e le masalomia o se auala lelei e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa.

3. Faʻaleleia le mamafa o ponaivi

O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻateleina ai le ponaivi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis, lea e sili ona taua mo tamaitai ona e sili atu ona maua e fafine le osteoporosis pe a uma le menopause. Faatasi ai ma aʻoaʻoga faʻamalosi, e mafai e tamaʻitaʻi ona tausia o latou ponaivi ia maloloina ma tausia oe e te talavou.

4. Fa'aleleia le tiga i tua

O aʻoaʻoga malosi faifaipea e faʻamalosia ai maso autu, e aofia ai i totonu o le manava, tua, ma itu uma e lua o le tui. O le faʻamalosia o nei maso autu e fesoasoani e faʻamautu le tui ma faʻaitiitia le tiga i tua e mafua mai i le nofo umi poʻo le tu.

Mo tamaitai e masani ona oʻo i le tiga i tua, o aʻoaʻoga malosi o se auala aoga e faʻagaoioia ai maso ma faʻaleleia lou malosi.

5. Tu'u maualuga ma sa'o

O le tu saʻo e taua tele i taʻaloga, ma o le aʻoaʻoga malosi e mafai ona fesoasoani i fafine e atiaʻe masaniga saʻo ma faʻaitiitia ai maso ma sooga faʻaleagaina e mafua mai i le le lelei o le tu.

E ala i aʻoaʻoga faʻamalosi, e mafai e fafine ona faʻaleleia faʻafitauli o le tino e pei o le fatafata o le fatafata, faʻapipiʻi se maualuga maualuga ma saʻo, ina ia e faatumauina se uiga lelei ma foliga.

6. Fausia le malosi o maso ma le tumau

O aʻoaʻoga malosi faʻaumiumi e mafai ona faʻaleleia atili ai le mautu o vae pito i lalo ma o latou lava malosi, ina ia maua ai e le lima le malosi, lea e mafai ai ona faʻamalieina tamaitai i le olaga i aso faisoo, ese mai le ata o le vaivai.

O le mea lea, e tatau i uo tama'ita'i ona taumafai malosi i a'oa'oga fa'amalosi ma iloa le fa'ate'ia e le gata na te aumaia.

O teine ​​na faatoa amata aʻoaʻoga malosi, e mafai ona e faʻatau se pea 2-3KG dumbbells, amata toleniga i le fale. O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona amata i faʻamalositino e pei o squats, push-ups, bench presses, ma le alo, lea e mafai ona faʻamalositino ai le tele o maso i totonu o le tino, ma faʻaleleia ai le lelei o le fausiaina o maso ma selesele le tele o faʻamanuiaga.