O le mea e taʻua o aʻoaʻoga i le fale iinei e faʻatatau tonu lava i aʻoaʻoga e aunoa ma ni mea faʻapitoa mo aʻoaʻoga, ma o le toʻatele oi latou o loʻo aʻoaʻoina i le fale ma o latou lima. Afai e masani ona e manaʻo e te alu i fafo mo femalagaaiga, e mafai foi ona e aumaia ni nai fusi faʻamau, i le taimi nei, o le galuega a le fusi faʻamau o le a faʻamavae atoa, e pei lava o se paʻu, e mafai ona faʻaoga mo squat, toso malosi, lomi nofoa. , fo'e fa'afeagai... Se numera le i'u o avanoa.

E tusa lava pe o loʻo i ai le faitau afe o faʻaoga ma pe faʻafefea, o le aano o le maea faʻasolosolo i manatu faʻaaʻoaʻoga, iinei, o le a le mafai e Bailing ona faia aʻoaʻoga maea faʻasolosolo taʻitoʻatasi, ae o le a faʻavae i luga o le fuafuaga lautele o aʻoaʻoga a tagata uma, tuʻuina atu se auala mafaufau, a'oa'o tagata e fagota e sili atu nai lo le a'oa'o o tagata e fagogota.

Mo le faʻaogaina o le fale, e fautuaina ai maea faʻamalosi ma au, ae e manaʻomia foi ona filifilia e tusa ai ma le gaioiga. Afai e te lagona e le lava le mamafa o le tasi, faʻatau ni nai mea, e mafai ona e faʻafetaui le mamafa e pei o se paʻu o le dumbbell.

I lalo ifo o loʻo matou faʻasoa atu se seti o faʻaʻoaʻoga faʻapipiʻi elastic, o gaioiga taʻitasi 8-12 taimi, 3-5 seti i taimi taʻitasi, mo tagata e manaʻomia foliga, faʻaaoga se laʻititi laʻititi elastic band, 12-20 taimi i le gaioiga, 3-5 seti taʻitasi taimi, ioe, manatua e faʻalautele le musele taulaʻi pe a maeʻa aʻoaʻoga e fesoasoani ia latou toe faʻaleleia.

Gaioiga muamua: Tu'u ma lima sa'o e toso i lalo le fusi fa'amau Fa'apipi'i le fusi fa'amau i se tulaga maualuga, tu i luma o le fa'aili, fetu'una'i le mamao o le tino, fa'asa'o lou tua, fa'amau lou tino, fa'aloaloa ou lima i luga, punou lou tulilima teisi, ma u'u pito uma e lua o le fusi e lapopoa teisi atu nai lo ou tauau ina ia mautu lou tino, tuu sa'o lou tua, tuu sa'o ou lima, faaaoga lou tua e tulei ai ou lima agai i ou vae ma toso teisi le tumutumu e taofi ma fa'amauina ou maso tua. Ona fesuia'i malie lea o le itu, ina ia fa'alautele atoa maso tua

Gaioiga 2: Tu'u tulaga fa'alava fa'alava tulei le fatafata Tu ma vae teisi vae, puimanava fa'asa'o, fa'amau fa'amau, fa'alo'alo le fa'a'a'ai solo i tua, uu pito uma e lua o le fa'aili i ou lima, punou ou lima i itu uma e lua o lou tino e fa'amautu lou tino, fa'asa'o lou tua, tulei ou lima i lou fatafata ma le malosi o lou fatafata i le pito i luga o le gaioiga, tu teisi, fa'amauina maso o lou fatafata, ona fa'atonutonu lea o le saoasaoa e liliu lemu le itu.

Gaioiga Tolu: Fa'apa'u fa'atasi ma fusi fa'amau fa'amau i le tulaga maualalo, fetu'una'i le tulaga o le tino, vae teisi vae, puimanava ma tua sa'o, fa'amau fa'amau, lima e u'u pito uma e lua o le fusipa'u e fa'asa'o le tua, tua i tua e fa'apa'u i lalo i le. pito i luga o le gaioiga, lima sa'o i luma, punou teisi tulilima e faatumauina ai le mautu o le tino, o le malosi i tua e tuli lima e punou ai le tulilima e toso ai le tumutumu i le itu o le manava, taofi teisi, fa'akomigalemu maso tua, Ona toe fesuiai malie lea. le itu, ina ia faʻalautele atoa musele tua

Gaioiga fa: Pushups e punou i luga, lima sa'o i lalo o le tino e lagolago ai le tino, tulilima teisi punou, tua sa'o, vae fa'atasi ma sa'o e fa'asa'o le tua, o le tino i le laina sa'o, fa'agasolo malie le tulilima e fai ai le lapoa. lima ma le tino i le 45 tikeri Angle i le fatafata toetoe a faʻafesoʻotaʻi le eleele pe a uma ona faʻasaʻo le lima e toe faʻafoʻi atu le mafaufau i le gaioiga atoa e taofi saʻo le tua. Fa'aeteete ia aua ne'i fa'aloaloa atoa ou lima pe a e tu i luga

Gaioiga Lima: Tutu ma vae teisi vae, vae teisi o punou, vae e tu i le ogatotonu o le fusipaʻu, lima e uu pito uma e lua o le fusi e faʻasaʻo ai le tua, punou sulu i luma, lima saʻo i lalo e faʻamautu ai le tino. , o le malosi i tua e tuli lima e punou ai le tulilima, ina ia o lima latalata i le tino e toso i tua le tumutumu o le gaioiga teisi taofi, konekarate le maso tua, ona pulea malosi lea o le saoasaoa toe faʻafoʻi malie. Tu'u atoa maso lou tua

Gaioiga ono: Tu'u fa'atasi ma le lima e tasi le lima fa'apipi'i le fatafata Fa'apipi'i le fusi fa'alava i le itu o le tino, tu fa'asaga i le fa'alava i le itu, fetu'una'i le tulaga o le tino, uu le tasi pito o le fusi fa'amau i totonu o le lima. ma faalautele atu i le itu, punou teisi le tulilima ina ia mautu le tino, tuu saʻo le lima, ma tulei le fatafata i totonu ma luma e toso le tumutumu o le gaioiga, taofi teisi, faʻamauina maso o le fatafata, ona pulea lea o le saoasaoa. e toe faʻaleleia lemu, ina ia faʻalautele atoa maso o le fatafata

Faʻamafanafana e faʻagaoioia le vaega maso faʻatatau aʻo leʻi amataina aʻoaʻoga, faʻamautinoa le lelei o le gaioiga i le taimi o le gaioiga, ma lagona le faʻaitiitia ma le faʻalauteleina o le musele taulaʻi i taimi taʻitasi. Mo i latou o loʻo i ai le manaʻoga e fausia maso, faʻaaoga le faʻamau faʻamalosi.