Meafaigaluega faʻamalositino, dumbbells e matua fetuutuunai, meafaigaluega talafeagai, o le faʻaaogaina o dumbbells i le fale e mafai ona avea ma aʻoaʻoga malosi. Na'o le mana'omia o le fa'atulagaina o ni nai tino, e mafai e dumbbells ona fesoasoani ia i tatou e fa'amalositino le tino atoa vaega o maso, fa'alelei le tino atoatoa.

O lea la, fa'afefea ona fa'aoga le dumbbells e fa'amalositino ai le vaega maso o le tino atoa? O nisi nei o gaioiga masani o le dumbbell:

A. Lunge dumbbell press: O lenei gaioiga e mafai ona fa'amalositino musele o tauau ma lima.

Gaioiga masani: Uu le dumbbell i lima taitasi, tu, laa i luma ma lou vae agavale, laa i tua ma lou vae taumatau, ona tulei lea o le dumbbell mai lou tauau i lou ulu, ona toe foi lea i lou tauau, ma toe fai.

B. Fa'ai'e le laina o le pa'u: O lenei gaioiga e mafai ona fa'amalositino ai maso tua.

Gaioiga masani: Uu le ufiufi i lima taitasi, punou le tino i luma, punou teisi tulivae, ona toso lea o le fata mai le eleele i le fatafata, ona toe tuu lea i luga o le eleele, toe fai le gaioiga lea.

C. dumbbell bench press: O lenei gaioiga e mafai ona faʻamalositino maso o le fatafata, maso lima.

Gaioiga masani: Ta'oto i luga o le nofoa fa'atasi ma le fatafata i lima ta'itasi, ona tulei lea o le fatafata mai le fatafata i le pito i luga, ona toe fo'i lea i le fatafata, ma toe fai.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats o se faamalositino aoga tele mo le faʻamalosia o maso vae.

Fa'amalositino masani: E mafai ona e filifili le mamafa e fetaui ma oe, tulivae teisi o punou, lima o lo'o uu pusi, tua sa'o, ona fa'ato'a lemu lea se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola. Mulimuli ane, tu lemu i luga ma toe fai faatele.

E. toso malosi le dumbbell: toso malosi o le dumbbell e mafai ona fa'amalositino lelei maso o sulu, sulugatiti ma vae.

Gaioiga masani: E mafai ona e filifilia le mamafa e fetaui ma oe, uu le dumbbell i lima uma, tua saʻo, tulivae teisi, ona faʻasolosolo malie lea i luma seia oʻo ina tutusa le tino i le eleele. Mulimuli ane, tu lemu i luga ma toe fai faatele.

F. Laila tulei i luga Dumbbell: laina tulei i luga dumbbell e mafai ona fa'amalositino lelei maso o tua ma lima.

Gaioiga masani: E mafai ona e filifilia le mamafa e fetaui ma oe, taoto i lou manava, uu le dumbbell i lima uma e lua, lima saʻo, ona punou lemu lea o ou tulilima e toso le dumbbell i tafatafa o lou fatafata. Toe fo'i lemu i le tulaga muamua ma toe fai fa'atele.

E fa'afefea ona filifilia e tama le mamafa o le dumbbell?

A filifilia e tama le mamafa o le dumbbell, e tatau ona latou filifili e tusa ai ma o latou tulaga faaletino ma faʻamoemoega faʻamalositino. I se tulaga lautele, o le mamafa o le dumbbell a le tama e tatau ona i le va o le 8-20 kg. E mafai e tagata amata ona filifili ni mamafa mama ma faasolosolo malie ona faʻateleina le mamafa.

E fa'afefea ona filifili e teineiti le mamafa o le dumbbell?

O teine ​​i le filifiliga o le mamafa o le dumbbell, e masani ona tatau ona filifili se mamafa mama. E mafai e tagata amata ona filifili 2-5 kg ​​dumbbells ma faasolosolo malie le mamafa. E le tatau ona sili atu i le 10 kilokalama le mamafa o pusi a teine.

I LE TULAGA:

O le faʻamalositino o le Dumbbell o se auala sili ona aoga e faʻamalositino ai, ae o le aʻoaʻoga e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le galue ma le malologa, ma o le vaega maso faʻamoemoe e tatau ona malolo mo le 2-3 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga aʻo leʻi tatalaina le isi taamilosaga o aʻoaʻoga.

E le gata i lea, pe a filifilia le mamafa o le dumbbell, e tatau ona e filifili e tusa ai ma lou tulaga faʻaletino ma le faʻamalositino, ma aua le tuliloaina le mamafa tele. Ou te faʻamoemoe e mafai ona e faʻaogaina le faʻamalositino o le dumbbell e faʻapipiʻi ai le tino atoatoa.