O le toso i luga o se gaioiga auro e faʻamalositino ai le vaega o maso o vae pito i luga, lea e mafai ona faʻataʻitaʻiina i le fale, ma o se tasi foi o mea suʻega i le aoga tulagalua vasega aʻoaʻoga faaletino.

O le umi o le tausisia o le tosoina o aʻoaʻoga e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o le tino, faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le tino ma le mautu, fesoasoani ia te oe e fausia se ata tafatolu feliuliuai lelei, aʻo faʻaleleia le taua o le metabolic, faʻalavelave le faʻaputuina o gaʻo.

Faʻaauau le tosoina o aʻoaʻoga, e mafai ona faʻaleleia le toto, faʻagaoioia le tauau ma tua, vaega maso lima, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le tiga i tua, faʻafitauli faʻalavelave maso, ae faʻaleleia atili le tuʻu, faʻapipiʻi saʻo.

Mo le tele o tagata, o le tosoina o aʻoaʻoga e faigata, atonu e faigofie ona e faʻamaeʻaina 10 push-ups, ae le o le faʻamaeʻaina o se tosoina masani. O lea la, e fia toso i luga e mafai ona e fa'auma i le taimi e tasi?

O le a le toso i luga masani? A'oa'o vaega nei o gaioiga:

1️⃣ Su'e muamua se mea e mafai ona u'u, e pei o le pa faalava, faalava, ma isi. Uu mau ou lima i luga o le pa faalava, sii i luga ou vae mai le eleele, ma tuu pea ou lima ma lou tino ia sa'o.

2️⃣ Manava loloto ma malolo lou tino ae e te leʻi amata faia se toso i luga.

3️⃣ Ona punou lea o ou lima ma toso lou tino i luga seia oo lou auvae i le tulaga o le pa faalava. I le taimi lea, e tatau ona punou atoatoa le lima.

4️⃣ Taofi le tulaga. I lou tulaga maualuga, taofi le tulaga mo ni nai sekone. O lou tino e tatau ona tu'u sa'o atoatoa ae na'o ou vae mai le eleele.

5️⃣ ona tuutuu malie lea o oe i tua i le tulaga amata. O le lima e tatau ona faʻalautele atoa i le taimi lea. Toe fai gaioiga o loʻo i luga, e fautuaina e fai 3-5 seti o 8-12 reps i taimi taʻitasi.

O nai mea nei e teu i lou mafaufau pe a fai toso i luga:

1. Fa'asa'o lou tino ma aua ne'i punou i sulugatiti po'o tua.

2. Aua le fa'aogaina le inertia e fa'amalosi ai, ae fa'alagolago i le malosi o maso e toso i luga le tino.

3. Pe a tuutuu i lalo lou tino, aua neʻi faafuaseʻi ona faamalulu ou lima, ae tuutuu lemu i lalo.

4. Afai e le mafai ona e faʻamaeʻaina se toso atoa i luga, taumafai e toso i luga maualalo, pe faʻaaoga le AIDS pe faʻaitiitia le faigata.