I le amataga o aʻoaʻoga fau musele, o le ae iloa ai o le tuputupu aʻe o maso e fai si vave, ma a maeʻa se taimi, o le tino e faasolosolo malie ona faʻafetaui i le mamanu o aʻoaʻoga, o le atinaʻeina o maso o le a taia se vaitaimi fagu.

E faʻafefea ona talepeina le faʻaogaina o le maso o se faʻafitauli o le a feagai ma le tele o tagata faufale. O nisi nei o fautuaga aoga e fesoasoani ia te oe e momotu ai le faufau fau maso ma fa'amalosia atili ai ou maso.

Muamua, e te manaʻomia le faʻaaogaina o aʻoaʻoga faʻasolosolo.

Muscle bottleneck, o lona uiga e te manaʻomia le faʻatuputeleina o le mamafa ma le faigata o le toleniga e luʻitauina ai ou maso i taimi uma ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le faʻaopoopoina o le mamafa, faʻaitiitia taimi malolo, poʻo le faʻateleina o le numera o seti aʻoaʻoga.

Lona lua, e tatau ona e taulai atu i aʻoaʻoga vae.

O vae o se tasi lea o vaega maso tele i le tino ma e iai sona aafiaga taua i le malosi atoa ma le tuputupu aʻe o maso. E ala i le squat, toso malosi ma isi aʻoaʻoga vae, e mafai ona e faʻaosofia le tuputupu aʻe o maso vae, faʻaleleia le mautu ma le paʻu malosi o vae pito i lalo, ma faʻaosoina ai le tuputupu aʻe o maso i le tino atoa.

Tolu, a'oa'oga fa'aa'oa'oga fa'apitoa ose auala lelei fo'i lea e fa'ato'ilaloina ai le fa'auma o maso.

O le a le super group? Supergroup aʻoaʻoga o le faʻataʻitaʻiga o le lua pe sili atu faʻamalositino faʻatasi i le faasologa, faatasi ai ma taimi malolo pupuu i le va o vaega e faʻateleina ai le avega ma luʻitau o maso.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tuʻufaʻatasia nofoa faʻamau ma manu felelei mo se seti sili, lea e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso o le fatafata.

Lona fa, e taua tele fo'i le fa'atumauina o le taumafa o le porotini pe a uma a'oa'oga.

O le tuputupu aʻe o musele e le o le taimi e te faʻamalositino ai, ae pe a e malolo. O le polotini maloloina ose mea'ai taua mo le tuputupu a'e o maso ma e mafai ona fesoasoani i le toe faaleleia ma le tuputupu a'e o maso.

A maeʻa aʻoaʻoga, e manaʻomia e maso ona faʻafefe amino acids mo le toe faʻaleleia ma le faʻapipiʻiina. E fautuaina e ave le aofaʻi saʻo o porotini pe a uma aʻoaʻoga, e pei o le susu moa, iʻa, fuamoa, ma isi.

O le mea mulimuli, o le fa'amautinoaina o le lava o le taimi malolo mo le vaega maso fa'atatau o le ki foi lea i le talepeina o le vaitaimi o le fa'aputuga o maso.

E manaʻomia e maso le tele o taimi malolo e toe malosi ai ma tuputupu aʻe, ma afai e te le lava le taimi malolo, o le a le tupu ma malosi atoatoa ou maso. O le mea lea, e fautuaina e faʻatulaga se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga talafeagai e faʻamautinoa ai o vaega taʻitasi maso e lava le taimi malolo.