I Vinyasa, e masani ona tatou faia le Wild pose, o se lima e tasi, lagolago lima e manaʻomia le malosi o le lima ma le vae, faʻapea foʻi ma le fetuutuunai o le tui.

Camatkarasana vao

A maeʻa le faʻalavelave faʻafuaseʻi, e mafai foi e le lima pito i luga ona paʻi i le eleele, o se tuufaatasiga atoatoa o le malosi ma le fetuutuunai.

O le asō ou te aumaia ia te oe se auala e te alu ai i totonu o le vao, lea e mafai ona tuʻuina i totonu o le masani o le yoga.

O se auala leaga e ulufale ai

Agavale agavale agavale

Laasaga 1:

Ulufale mai le maile pito i luga mai le pa'u, tu'u ou tamatamaivae i luga o le eleele, fa'amau i lalo ou suilapalapa, ma fa'alautele lou tuasivi.

Laasaga 2:

Punu lou tulivae taumatau ma fa'alatalata lou mulivae i lou suilapalapa

Ona liliu lea i fafo o lou vae agavale i le eleele ma toe laa lou vae taumatau i luga o le eleele

Taofi lou lima agavale i luga o le fola, tuu i lalo ou sulugatiti, ma aumai lou lima taumatau i lou fatafata

Laasaga 3:

Fa'aaoga le lima ma le vae malosi, sii i luga lou suilapalapa

Taofi le polo o lou vae agavale i luga o le eleele ma le pito o lou vae taumatau i luga o le eleele

Sii i luga le fatafata ma falo. Vaai i le lima agavale

Laasaga 4:

Liliu lou ulu e tilotilo i le eleele ma faalautele lemu lou lima taumatau

Se'ia pa'i malie atu tamatamailima o le lima taumatau i le eleele

Taofi mo le 5 manava

Ona toe fo'i lea i tua i le ala lava e tasi, toe fo'i i lalo fa'asaga i le malologa a taifau, fa'aloaloa le lumbar spine