I le tulituliloaina o maso malolosi, e faaopoopo atu i le taulai atu i faamalositino, e tatau foi ona e gauai atu i au meaʻai ma masaniga o le olaga.

O mea nei e 8 e le tatau ona e tago i ai e puipuia lelei ai lou soifua maloloina maso.

1️⃣ Meainu maualuga suka: O le suka i meainu maualuga e mafai ona mafua ai le maualuga o le inisalini, lea e taofia ai le gaosiga o le hormone tuputupu aʻe a le tino, lea e afaina ai le tuputupu aʻe o maso.

2️⃣ Mea'ai leaga: O moa falai, hamburgers, French fries, pizza ma isi mea'ai leaga e tele mea'ai ga'o, e maualuga tele foi kalori, e fa'ateleina ai le ga'o o le tino, e afaina ai le tuputupu a'e o maso.

3️⃣ le lava moe: O le le lava o le moe e mafua ai le le lava o le hormone tuputupu aʻe e natia e le tino, e afaina ai le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia, ma o le a faʻavaveina le matua o le tino.

4️⃣ Alcohol: O le ava malosi e afaina ai le gaioiga o le ate, e afaina ai le faʻaogaina e le tino o meaʻai ma le faʻaogaina o hormones tuputupu aʻe, ma afaina ai le tuputupu ae o maso. O le ava malosi fo'i ose vaila'au e fa'agata ai lou fa'amama, e leaga mo lou metabolism.

5️⃣ Leai se polotini: O le polotini ose mea'ai taua mo le tuputupu a'e o maso, ma o le leai o se polotini e mafai ona fa'agata ai le tuputupu a'e o maso. O puna lelei o porotini e mafai ona maua i fuamoa, meaʻai susu, aano o manu paʻu, susu moa, ma iʻa.

6️⃣ Leai o le vaitamini D: Vitamin D e fesoasoani i le tino e mitiia le calcium, ma o le le lava o le vaitamini D e mafai ona afaina ai le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia. O le mea lea, afai e te manaʻo e tupu le maso, e tatau ona e gauai atu i vitamini D supplements.

7️⃣ falaoa paʻepaʻe: A maeʻa le tele o gaioiga, o le falaoa paʻepaʻe ua leiloa le tele o meaʻai ma fiber, ma e faigofie ona faʻatupuina le inisalini ma faʻaputuga gaʻo, lea e le aoga i le fausiaina o maso ma le faʻaitiitia o gaʻo. O le mea lea, e fautuaina e faʻaitiitia le falaoa paʻepaʻe, e mafai ona e sui i falaoa saito atoa, araisa enaena ma isi gaʻo gaʻo.

8️⃣ meainu ta'aloga: aua e te talitonu i mea inu ta'aloga o lo'o i luga o le maketi, o nisi meainu e le maualalo le kalori, o se fagu meainu e fa'aleleia ai le eletise e tele lava ina maua ai le tele o kalama o suka, e fautuaina e te inu vai mama, ina ia mafai ai. aloese mai le tele o le suka.

O mea o loʻo i luga 8 e le tatau ona paʻi i ai, e tatau ona tatou gauai atu ma aloese mai le olaga i aso taitasi e puipuia ai o tatou maso soifua maloloina ma le tuputupu ae.