O le leiloa o le mamafa o se sini masani mo le tele o tagata, ma o le tamoe o se auala sili ona lauiloa e paʻu ai le mamafa. Ae ui i lea, e leai se tali mautinoa i le fesili pe fia kilomita e tamoe i aso taitasi e ausia ai le paʻu o le mamafa.

I lalo ifo o le a tatou suʻesuʻeina lenei faʻafitauli taufetuli mai le tele o itu.

1. Mileage ma tupe alu fa'aalu

O le tamo'e e mafai ona mu lelei ai kalori, ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. I se tulaga lautele, e mafai ona e susunuina e tusa ma le 70-80 calories i le kilomita o le tamoe, ma afai e te tamoe i le 5 kilomita i le tamoe, e mafai ona e susunuina e tusa ma le 350-400 calories. Ioe, o lenei numera e mafai foi ona aafia i le mamafa o le tagata, saoasaoa o le tamoe, ma le taʻavale.

2. Tamomoe ma le puleaina o taumafa

O le tamo'e faifaipea e fa'ateleina ai le fa'aaluina o kalori, ma afai e lelei lau fa'atonuga o au mea'ai, o le a vave ona pa'u lou mamafa. Afai e te 'ai ma inu a'o e tamo'e, ona mafai lea e le kalori o lo'o taumafaina e ala i le tamo'e ona fa'afefe ai le kalori o mea'ai, lea e le mafai ona ausia le pa'u o le mamafa.

O le mea lea, o tagata e paʻu le mamafa e tatau foi ona faʻamaumau le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi aʻo tamoʻe, aloese mai le tupu mai o le vevela tele, ma ia lava le vevela vevela mo le tino e faʻaleleia ai le paʻu o le gaʻo o le tino.

3. Tamo'e mamao ma fa'amalositino aafiaga

E manaʻomia foʻi ona iloilo le aafiaga o le taʻavale i le tino. Afai e umi tele lau tamo'e i aso ta'itasi, e ono mafua ai le tele o le vaivai, fa'atupula'ia le lamatiaga o manu'a, ma a'afia ai le aoga o fa'amalositino.

O le mea lea, pe a filifilia se mamao taʻavale i aso uma, e tatau ona e fuafuaina se mamao talafeagai e tusa ai ma lou tulaga patino. E mafai e tagata amata ona faʻavasega le sini tamoe o le 3 kilomita, ona faʻateleina lea o le numera o le tamoe kilomita, tagata tamoʻe poto masani, saʻo mai le sini o le 6 kilomita.

4. Tulaga patino ma le mamao e tamoe ai

O tulaga fa'aletino o tagata uma, mamafa, fa'amalositino, ma isi, e 'ese'ese, o lea o le mamao e sili ona lelei e tamo'e ai tagata ta'ito'atasi o le a eseese. A filifilia se mamao tamo'e i aso uma, e tatau ona e faia filifiliga e fa'atatau i lou tulaga moni.

Mo tagata e masani ona pisi, e mafai ona e filifili e ala vave ma tamoe i le 3 kilomita, ma tamoe i le 3 kilomita i le po, o lea e iai foi le 6 kilomita i le aso, ma e lelei foi le paʻu o le mamafa.

I se aotelega, e leai se tali mautinoa pe fia kilomita e tamoe i aso uma e ausia ai le paʻu o le mamafa. E tatau ona e faia filifiliga e fa'atatau i lou tulaga moni. I se tulaga masani, o le tagata fou e tamoe i le 3-5 kilomita i le aso e sili atu ona talafeagai, faʻaleleia atili le fatu ma le mama.

Afai e te manaʻo e paʻu vave le mamafa, e mafai ona e faʻateleina le mamao ma le malosi o le tamoʻe, ma e tatau ona e gauai atu i meaʻai talafeagai ma lava le malologa ina ia sili atu ona ausia sini o le paʻu mamafa.