E tele filifiliga mo fa'amalositino aerobic, fa'aopoopo i le tamo'e e fa'amalositino a'u, fa'apea fo'i le osooso maea ma ta'aloga osooso i nei fa'amalositino masani. O lea la, faase'e vs. osooso jacks, o le fea e sili i le mu ga'o?

O nei faʻamalositino uma e lua o faʻamalositino cardio maualuga e fesoasoani e susunuina gaʻo, ae e tele eseesega i le va o latou:

E uiga i le osooso maea, osooso maea o se faiga faamalositino ea e mafai ona faamalositino le tele o vaega o le tino, e aofia ai ogavae, tamai povi, papa ma manava.

E tusa ai ma nisi o tala faʻatatau, o le 10 minute o le osooso e mafai ona faʻaumatia le 100-200 kcal o le vevela, o le faʻaaogaina faapitoa o le vevela e faʻalagolago i le saoasaoa o le maea, mamafa ma isi mea.

O le pao o le osooso e sili atu le saoasaoa, ma le faamaopoopoina o le tino e maualuga atu. Pe a osooso i le maea, e tatau ona e fa'aogaina le malosi o lou tapulima e pulea ai le pao o le maea a'o fa'atumauina le paleni o lou tino ma le lagona o le pao. O le saoasaoa ma le pao o le faase'e e mafai ona fetuutuunai e tusa ai ma tulaga o tagata taitoatasi, faasolosolo malie le faateleina o le faigata mai le tuai i le vave.

E le gata i lea, o le osooso o le maea e sili atu ona manaia, e mafai ona e faʻateleina le fiafia e ala i le tele o gaioiga faʻalelei, o lea e faigofie ai ona pipii i ai.

E uiga i le osooso, o le osooso o se ituaiga o faamalositino aerobic e mafai ona faia i le fale e aunoa ma ni lima, aemaise lava mo le tino pito i luga ma le manava, lea e fesoasoani tele mo le faaleleia o le fatu ma le mama ma le metabolic level.

E tusa ai ma nisi o faʻatusatusaga, 10 minute o taʻavale osooso e mafai ona faʻaumatia pe tusa ma le 80-150 kilocalories, e faʻatatau i le saoasaoa ma le mamafa o le osooso.

Pe a osooso au, pau lava le mea e tatau ona e faia o le tu i luga, tuu faatasi ou lima ma ou vae, ona oso lea i luga e pei o se "moa ua gau lona atigi" a o fofola ou lima i itu.

I le faagasologa o le osooso, e tatau ona e faatumauina le mautu o le tino, pulea le pao o le manava, osooso jacks e mafai ona faia pea lava pea, ina ia ausia ai se aafiaga lelei faamalositino.

Ae ui i lea, e iai foʻi ona lelei taʻavale osooso, e mafai ona sili atu le faʻamalositino o le fatu ma le mama ma le maualuga o le metabolic, aua o foliga o le laina pito i luga o le tino ma maso e sili atu ona fesoasoani.

O le mea masani o le osooso o le maea ma le osooso o mea e lua e matua aoga tele le gaʻo gaʻo faʻamalositino, lea e le gata e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o le metabolism, ae faʻamalositino foi le vaega o maso o le tino, puipuia le gau o maso, ma tausia se maualuga maualuga metabolic pe a uma aʻoaʻoga.

Ose maea ma ta'aloga osooso o nei ta'aloga e lua e mana'omia ni nofoaga laiti, o le fa'aogaina o le taimi fa'atauva'a e mafai ona fa'ata'ita'i, talafeagai mo tagata masani pisi.

O lea la, e tatau ona e filifili faase'e maea po'o siki osooso e pa'u ai le mamafa?

Mai le vaaiga o le gaʻo faʻamalosi lelei, o le gaʻo gaʻo aafiaga o le faaseʻe atonu e vave, aua o le saoasaoa ma le pao o le faaseʻe e mafai ona vave, ma sili atu maso maso e mafai ona faʻamalositino.

O le filifiliga o le faamalositino e faalagolago i sini patino ma mea e fiafia i ai. Afai e te manaʻo e faʻaumatia vave le gaʻo, e mafai ona e filifili faaseʻe maea; Afai e te manaʻo e fau laina ma maso o lou tino pito i luga, e mafai ona e filifilia ni taʻaloga osooso.