Afai e te manaʻo e maua se tino maloloina ma maso malosi, faʻaopoopo i le toleniga malosi ma faʻamalositino aerobic, o le faʻalauteleina o aʻoaʻoga o se vaega taua foi. E ui o le fa'aloloa e foliga mai e faigofie, ae e le mafai ona le amana'ia fa'amanuiaga.

O fa'amanuiaga nei e 6 o a'oa'oga fa'alosolo faifaipea.

1. Fa'aitiitia manu'aga i ta'aloga

O le fa'aloaloa a'o le'i fa'amalositino e mafai ona fa'amaluluina maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. O aʻoaʻoga faʻaloloa e mafai ona faʻateleina le fetuutuunaʻi sooga, faʻaleleia atili le tino, ma puipuia ai le tupu mai o manuʻa taʻaloga e pei o faʻamaʻi.

2. Faateleina le fetuutuunai maso

O fa'amalositino fa'alosolo masani e mafai ai ona fa'amaluluina maso ma fa'ateleina ai le fetu'una'i o le tino. O lenei mea e le gata e mafai ai ona e sili atu le agile i taʻaloga, e sili atu ona faigofie le faʻamaeʻaina o nisi o gaioiga faigata, ae faʻapea foi le olaga i aso uma o le punou, siʻi vae ma isi gaioiga e faigofie.

3. Fa'amalolo le vaivai o le tino

O tagata e masani ona nonofo i le galuega e masani ona vaivai le tino ma tiga maso. Ma o le faʻalauteleina o aʻoaʻoga e mafai ona faʻamalolo ai nei lagona o le vaivai, ina ia faʻamalieina ma faʻamafanafana le tino. O a'oa'oga fa'alautele lelei i le olaga i aso ta'itasi e mafai ona ala ai le tino ma le fai'ai ma fa'aleleia atili ai galuega.

4. Faʻaleleia le tuʻu leaga

O le tele o tagata ona o le le sa'o umi o le nofo nofo, po'o le masani o le tua, punou ma isi tulaga leaga, e mafua ai fa'afitauli eseese i le tino. Ma o le faʻalauteleina o aʻoaʻoga e mafai ona faʻagaoioia le vaega maso o le tino, fesoasoani e faʻaleleia nei tulaga leaga, faʻapipiʻi saʻo, faʻaleleia o latou lava uiga.

5. Fa'aleleia le ta'aloga afeleti

O le fa'alosolo faifaipea e fa'aleleia atili ai le fa'atinoga ma fa'amalosia atili ai ou maso ma fa'amalosi. I lenei auala, o lou tino e mafai ona sili atu le faʻamaopoopoina ma mautu i le taimi o faʻamalositino, faʻateleina le aʻafiaga ma le malie o le faʻamalositino.

6. Faʻaleleia lou tulaga mafaufau

I le taimi o toleniga faʻalautele, e tatau ona e taulaʻi, malolo, ma manava, lea e mafai ona faʻaleleia ai lou mafaufau. Ma o a'oa'oga fa'aloloa e iloa fo'i o se auala e fa'amama ai le atuatuvale ma fa'atupu atili ai lou to'a fa'alagona ma mautu.

O fa'amanuiaga ia e ono o a'oa'oga fa'alautele faifaipea ou te fa'amoemoe e mafai ona e tu'ufa'atasia i lau polokalame fa'aletino mo se tino maloloina ma malosi.