Ua leva ona avea le slimming ma tiga o le ulu, aemaise lava mo i latou e mananao e fausia se tino malosi ae le mafai ona suia o latou foliga manifinifi. Ae ui i lea, o le aʻoaʻoina o nai tulafono faʻavae e mafai ona faʻalelei atili ai lou ala i maso.

A'oa'o nei tulafono ina ia maua ai le tele o maso i se taimi itiiti.

1. Ia lava le polotini

Ina ia fausia maso, e taua tele le 'ai ia lava le polotini. O le polotini o se vaega taua o maso, ma afai e te le lava ai, e faigata ona tupu maso. O le mea lea, e fautuaina e faʻaaogaina e tagata paee le itiiti ifo i le 1.2-1.8g protein i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso uma e faʻamautinoa ai le tuputupu aʻe o maso.

O meaʻai polotini o meaʻai eseese e eseese, e tatau ona tatou filifilia meaʻai maualuga-protein e pei ole susu moa, iʻa, fuamoa, meaʻai susu, filifili le faiga o le ausa, e mafai ona pulea lelei le kalori meaai.

2: Toleniga mamafa

O toleniga mamafa o se tasi lea o auala sili e fausia ai maso. E fa'aosofia ai le tuputupu a'e o maso ma fa'atuputeleina ai lou metabolic rate. E fautuaina le faia o faʻamalositino faigata, e pei o squats ma bench presses, lea e galue ai le tele o maso maso i le taimi e tasi ma faʻateleina le mamafa o maso, ma faʻateleina ai le tuputupu aʻe o maso. A maeʻa aʻoaʻoga taʻitasi, e tatau ona malolo le vaega maso faʻamoemoe mo le 2-3 aso aʻo leʻi oʻo i le isi taamilosaga o aʻoaʻoga, lea e mafai ona faʻaleleia lelei ai le maso.

3: Faʻateleina le faʻaogaina o kalori i se tulaga talafeagai

E taua fo'i le fa'ateleina o lou taumafa caloric talafeagai pe a e mana'o e fau maso. I le taimi o le fausiaina o maso, e fa'atupula'ia le gaosiga o kalori o lou tino, ma e mana'omia le fa'ateleina o lou taumafa caloric ina ia lava le malosi mo le tuputupu a'e o maso.

E fautuaina ina ia faateleina lou taumafa i le 400 i le 500 kaloli i le aso, ia tausia le taumafa maualalo o le suauu ma le maualuga o le polotini, ma ia faaitiitia meaai leaga, lea e ono oo atu ai i le faaputuputuina o ga‘o.

4. Ia lava le malologa ma toe malosi

O le tuputupu aʻe o maso e manaʻomia ai le malolo lelei ma le taimi e toe faʻaleleia ai. E fautuaina e faʻamautinoa le lava o le moe, aloese mai le nofo i le tuai, moe 8-9 itula i le aso, moe loloto, fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso. E le gata i lea, o le faʻaloloa lelei ma le massage pe a maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso, lea e mafai ona faʻavaveina le tuputupu aʻe o maso.

O loʻo i luga nai tulafono o musele paʻu, ou te faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe. Afai lava e te pipii i le ala sa'o, ou te talitonu e mafai ona e maua se tino maloloina, malosi!