O ā aogā o le tausia o le tino? O le malosi ma le leai o se malosi, tumau tumau, o ni olaga e lua e matua ese lava. Tausi i le malosi, tasi le aso, tasi le masina, tasi le tausaga, tolu tausaga, o nei suiga i le taimi node, e le gata o le faaputuputuina o numera, ae o le molimau foi o le suiga faaletino ma le mafaufau.

A e amata i lou aso muamua o le malosi, atonu e na o ni nai gaioiga faigofie e mafai ona e faia, o lou fatu o loʻo tamoʻe, o loʻo e afu, ma e te lagona e te le manava.

A maeʻa taʻaloga uma, o le a tuai ona tiga maso, ma o le tino atoa o le a lagona le le toʻa, ma mafua ai ona manaʻo tagata e tuʻu aʻoaʻoga. O le tele o tagata e le tumau i ni nai aso ma filifili e fiu, na o ni nai tagata e pipii i ai.

A maeʻa le tolu masina o faʻamalositino faifaipea, e amata ona e masani i le paʻu o le malosi, ma o loʻo i ai se faʻaleleia tele o le tino ma le tumau. O sini sa foliga mai ua le mafai ona ausia, ua foliga mai ua mafai ona ausia.

O le ae iloa ai o le gaʻo o lou tino e faʻaitiitia lemu, o le pasene o le gaʻo o le tino e amata ona faʻaitiitia, o le mamafa o le mamafa e amata ona faʻaitiitia, o le tino e sili atu ona tu, ma le tagata atoa e faʻaalia le mautinoa.

Fa'aauau le galue mo le 6 masina, ua e fa'atofa i le tagata muamua, tumu i le malosi fou ma le malosi. O oe mai le mea e fiafia i ai o faamalositino aerobic e gauai malie atu i le toleniga malosi, oe mai le tulituliloaina o le mamafa masani, foliga slim, i le tulituliloaina o musele o le manava o tama, faʻailoga tafatolu fesuiaʻi, suilapalapa teine, faʻailoga laina fusi, o se suiga i mea fa'alelei, ae fa'apea fo'i le tuliloaina atili o se ata lelei.

A maeʻa le tausaga o le galue, o lau faʻamalositino masani ua avea ma vaega o lou olaga. E te le toe manaʻomia le faʻamalosi, ae masani lava i le masani, o ni nai aso e aunoa ma se faʻamalositino o le a le toʻa.

Na e tatalaina lemu le avanoa ma au tupulaga, o lou olaga na avea ma amio pulea, alu ese mai le leva o le po, ola meaai leaga, ola maloloina, sili atu le malosi ma talavou.

Fa'aauau le galue mo le 3 tausaga, ua avea oe ma se ta'avale malosi, e te fa'amalosia tagata o lo'o si'omia oe e feoai. E sili atu au uo e tutusa o latou mafaufau i lau liʻo faʻaagafesootai, faʻamalosia e le tasi le isi e alualu i luma faʻatasi, ma e te tausia lou tino e pei o se talavou, o ou maso e fufusi ma malolosi, ma lou tino e aulelei.

I totonu, e sili atu lou malosi ma le amio pulea, e sili atu ona e gafatia luitau ma faigata o le olaga, ma ua e fouvale e avea oe ma se tulaga sili atu o oe lava.