Le tomai o le faʻataʻitaʻiina o maso maualalo i tua ma se polo yoga.
polo yoga, e pei o se ituaiga fesoasoani faamalositino, ua taatele. O le fa'aaogaina o se polo yoga e fa'ata'ita'i ai maso maualalo i tua e mana'omia ai ni tomai. O loʻo i lalo le faleoloa mo oe ile faʻaogaina o polo yoga e faʻataʻitaʻi ai maso maualalo; Ou te faamoemoe e te fiafia i ai.
Le tomai o le faʻataʻitaʻiina o maso maualalo i tua ma le Yoga Ball.
1. Lagolago malosi.
O le auala muamua o le taʻavale ou vae i tua ma luma i luga o se polo yoga ma fai push-ups. E iai sona aafiaga fa'amalositino taua i maso o le ogavae ma lima.
2. Ta'avale i luga le manava.
O le auala autu o le taoto i luga o le eleele ma se polo yoga o loʻo tautau i le ea i le va o ou vae. Ona tago atu lea i le tulivae ma lima uma e lua. Fa'amalositino le fa'aitiitia o le manava ma vae. E fiu, ae o le finafinau na o le pau lea o le auala e maua ai taunuuga.
3. Squat ma vae eseese.
O le auala muamua o le toe oomiina o le tasi vae i luga o le polo yoga, o le isi vae e lagolago ai le tino e squat, ona feauauai lea e sui le vae squat.
4. Fusi lima ma fa'alautele.
O le auala muamua o le uuina lea o le polo yoga i lima uma e lua, togi maa, ma toe uu i luga ma lalo.
5. Taamilosaga Rusia.
O le auala muamua o le: oomi le puimanava i luga o le polo yoga, faʻapipiʻi lima, ma faʻalautele musele o le puimanava agavale ma taumatau.
6. Laasaga aū fa'apa'u ma liliu.
O le auala muamua o le uuina o le polo yoga i lima uma e lua. Squat ma ou vae faʻafefe. Tuu le polo e alu faalava mai le agavale i le taumatau.
Push-ups. O le auala faʻapitoa o le uuina lea o le polo yoga i lima uma e lua e fai ai se tulimanu. Fai fa'amalosi i luga.
Filifiliga ma le faʻatauina o le Yoga Ball.
1. Filifili se polo yoga e fetaui ma oe.
Ole tele ole polo yoga ole 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ma isi. Mo tamaitai laiti, e mafai ona e filifilia polo yoga 45cm poʻo 55cm, ae 65cm ma 75cm polo yoga e sili atu ona fetaui mo alii uumi. I le faaopoopo atu i le filifiliga o le tele, o le mea sili ona taua o le filifilia lea o polo yoga malosi ma umi e gaosia e tagata gaosi masani, lea e tatau ona matua fetuutuunai ma saogalemu.
2. O polo yoga e talafeagai mo tagata.
O le mamafa o le polo yoga a le tagata e mafai ona gafatia aua a tatou faʻamalositino, tatou te le tuʻuina uma le mamafa i luga o le polo yoga, e naʻo se vaega o le mamafa, ma o tatou tino e maua ai se malosi e tetee atu ai. A o malolo le polo o le yoga ma magoto, o tatou tino e iai foi lo latou malosi agai i luga aʻo faʻamalosi maso i ponaivi e puipuia ai o tatou tino.
Masalo i le faʻataʻitaʻiina o yoga, e toʻatele tagata e le faʻalogo tele i le filifilia lelei o nei polo yoga. Ae, afai latou te mananaʻo e ausia le lelei o le faʻataʻitaʻiga sili atu, o le filifiliga o nei polo yoga e le mafai ona le amanaiaina. I le taimi lava e tasi, e tatau foi ona tatou gauai atu i auala saʻo i le faʻataʻitaʻiina o yoga e aloese ai mai le afaina.
Ole galuega autu ole Yoga Ball.
1. polo yogae talafeagai mo tagata uma e faʻamalositino, e aofia ai i latou e manaʻomia le toe faʻaleleia. E sili atu le saogalemu o tagata fa'amalositino i le taimi o fa'amalositino, e 'alofia ai le tele o a'afiaga i so'oga ma manu'a ta'aloga. O nisi tagata e maualalo i tua manu'a atonu e le mafai ona faia ni sit-up ona o manuaga masani i tua, ae pe a fai polo yoga, e mafai ona latou faʻaogaina polo yoga vaivai e fesoasoani ai i le faʻamalositino, lea e mafai ona faia se matafaioi lagolago.
2. polo yoga e ese le manaia o gaioiga. Tagata taʻalo i faʻamalositino meafaigaluega masani, e pei o taʻavale, poʻo sit-ups, e mafai e tagata taʻalo ona toe faia ni nai gaioiga mo se taimi umi e mu ai kalori, lea e faʻavaivaia ai le faʻagasologa o le malosi o tagata taʻalo. O faʻataʻitaʻiga o le polo yoga ua suia ai le mamanu muamua o aʻoaʻoga, faʻatagaina tagata taʻalo e taʻalo ma le polo ma musika mafanafana ma le le taofiofia. O nisi taimi e nofo ai le tagata taalo i luga o le polo ma o nisi taimi e sii i luga le polo e fai le gaioiga osooso; o nei fa'agaioiga mananaia e fa'afiafiaina ai le faagasologa atoa.
3. polo yogafesoasoani i le aoaoina o le malosi o le paleni o le tino o le tagata. I aso ua tuanaʻi, o faʻamalositino faʻamalositino sa faia i luga o le eleele poʻo luga o meafaigaluega ma le malosi mautu, ma e le tatau i le tagata taʻalo ona mafaufau i le paleni o le tino. E ese le polo yoga, ma e faʻaaogaina e le tagata taʻalo le polo yoga e alu ese ai mai le eleele; mo se faʻataʻitaʻiga, o le nofo i luga o le polo o se faʻamalositino paleni, ma o le siʻi i luga o le tasi vae e fai si lavelave atili ai le paleni. O le a sili atu ona faigata le fa'agaoioi teisi o le vae si'i. Pe a fai push-ups ma vae ma lima i luga o le polo, afai e manaʻo le tagata taʻalo e faʻamaeʻa le gaioiga o le punou ma faʻalautele ona lima, e tatau ona latou tausia muamua le paleni o le tino ma puipuia le polo mai le taʻavale, lea e tatau ona pulea e le malosi o vae, puimanava, ma le manava. O le mea lea e mafai ai ona aʻoaʻoina lelei le faʻamaopoopoina o le tino ma le mafai ona pulea maso.
Taimi meli: Aukuso-21-2022