O le tamoʻe o se faʻamalositino faʻamalosi gaʻo, e mafai ona faʻaleleia le metabolism, faʻaleleia le faʻaleagaina o le gaʻo, ae faʻamalosia foi le tino, faʻaleleia le puipuiga, faʻatagaina oe e tausia se tulaga o le tino talavou.

Ae ui i lea, e toʻatele tagata e le iloa pe faʻafefea ona tamoʻe mo faʻaiʻuga sili. O nai auala ia e tamo'e ai i le taimi sili ona pu'upu'u ma leiloa le tele o ga'o.

1. Ia tamo'e i se saoasaoa faifaipea

O le tamo'e faifaipea ose fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i le tino e mu ai ga'o ma talafeagai mo tagata tamo'e fou. I le amataga, e mafai ona tatou faʻavasegaina le sini tamoe o le 3-5 kilomita, tamoe 10-15 minute e mafai ona suia i le savali vave, ona 10-15 minute tamoʻe, lea e fesoasoani e pipii i ai, ae faasolosolo faʻaleleia le malosi o le mama. ma le tumau faaletino.

2. HIIT tamoe

HIIT tamoe, puʻupuʻu mo aʻoaʻoga vaeluaga maualuga, o se ituaiga o faʻamalositino vave, maualuga. O le auala faʻapitoa e tamoʻe ai o le: 20 sekone tamoʻe vave, 20 sekone jogging isi aʻoaʻoga, poʻo le 100 mita tamoʻe saoasaoa, 100 mita jogging isi aʻoaʻoga, o lenei auala o le tamoe e manaʻomia ai se faavae faʻapitoa, e faigata mo tagata amata ona pipii i ai.

O le tamoʻe mo le 20 minute i le taimi e mafai ona faʻatagaina le tino e faʻaauau pea ona susunuina gaʻo mo le sili atu i le 12 itula, lea e mafai ona faʻavavevave ai le metabolism ma fesoasoani i le tino e mu atili gaʻo.

3. Tamomoe i luga o le mauga

O le tamoe i luga o le mauga o se ituaiga tetee o le tamoe, e mafai ona faaosofia lelei le fatu ma le mama, o le a sili atu ona vaivai le taʻavale, ae mafai ona faʻaitiitia le mamafa i sooga.

O le tamo'e i se fa'ai'uga e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o calorie ma taula'i atu fo'i ile malosi ole maso ma le fa'amaopoopoina ole afi. E mafai ona tatou faʻatulagaina se faʻaoga i luga o le taʻavale, lea e mafai ona tuʻu vave ai le tino i se tulaga gaʻo.

O ituaiga tamo'e uma e tolu e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea le ga'o tele, ae e taua le matauina e tatau ona e faia i se malosi talafeagai. I le taimi lava e tasi, ia mautinoa e mafanafana aʻo leʻi tamoe e aloese mai manuʻa.

I LE TULAGA:

O le tamo'e o se fa'amalositino faigofie ma aoga, e ala i le fa'ata'ita'iina o le tele o metotia tamo'e i luga, e mafai ona e fesoasoani ia te oe e fa'aalu le taimi pu'upu'u ma leiloa le tele o ga'o. Ae ui i lea, ia mautinoa e gauai atu i le faʻaogaina ma aua le soona faʻamalositino. Tatou fiafia i le soifua maloloina ma foliga lelei na aumaia e ala i le tamoe!