E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga faʻamalositino i faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino anaerobic, ma faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona vaevaeina i aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia ma toleniga mamafa. Pe a fausia aʻoaʻoga maso, e fautuaina e taulaʻi i toleniga mamafa, faʻaopoopoina e le faʻamalositino.

Ma toleniga mamafa pe a tatau ona tatou faia se tuʻufaʻatasiga o galuega ma malologa, tufatufaina talafeagai o aʻoaʻoga maso. E mafai ona e faia ni aʻoaʻoga eseese se lua pe tolu e tusa ai ma lou lava tulaga, o vaega taʻitasi taʻitasi maso e tuʻufaʻatasia 4-5 gaioiga faʻasolosolo faʻamalosi, o gaioiga taʻitasi e faʻatulagaina 4-5 vaega, filifili 10-15RM mamafa e mafai ona faʻaleleia le musele.

O le vaega maso tele e tatau ona malolo mo le 3 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga taʻitasi, ma le vaega musele laiti e tatau ona malolo mo le 2 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga taʻitasi ina ia lava le taimi e toe faʻaleleia ai le maso.

I le taimi o toleniga mo le fausiaina o maso, e tatau ona tatou gauai atu i mea faaopoopo o le protein, e pei o fuamoa, susu moa, iʻa o le sami, aano o manufasi, meaʻai susu ma isi meaʻai, ina ia mafai ai e maso ona mitiia le lava meaʻai, ina ia malosi ai maso ma tumu.

Ae ui i lea, i se vaitaimi patino o aʻoaʻoga maso, o le a e iloa ai o le vaitau auro o le tuputupu aʻe o maso na faasolosolo malie lava ona pasia, o aʻoaʻoga maso na faasolosolo malie ona pa'ū i totonu o se vaitau fagu, o le taimi lea e le mafai ona alu i luga le musele.

O le a se mea e tatau ona ou faia pe a pipii lo'u tuputupu a'e maso? A'oa'o ni auala se 4 e fa'atumauina ai maso ma ga'o!

Metotia 1, faʻagesegese le saoasaoa o gaioiga, lagona le malosi maualuga

A e fa'atopetope se gaioiga fa'asaga i se gaio'iga lemu, e lagona e maso le 'ese'ese atoatoa o le malosi. Pe a aʻoaʻoina, fai nisi mea e faʻamaeʻa vave, e faigofie ona faʻaalia isi vaega maso e nono, o le tulaga o le inertia o le tino, ina ia faʻaitiitia ai le malosi o le vaega maso faʻamoemoe.

Afai e mafai ona e faʻagesegese le gaioiga ma taofi mo le 1-2 sekone i le pito i luga o le gaioiga, o le faʻamalosi i maso o le a loloto, fesoasoani e faʻaleleia le tele o maso.

Metotia 2, fa'apu'upu'u le taimi va'ava'ai vaega

O le taimi malolo i le va o vaega o le taimi lea e malolo ai maso mo sina taimi puupuu. A amata ona fausia maso, o le fautuaga a Xiaobian o le vaeluaga taimi o gaioiga taʻitasi e 45-60 sekone.

A e lagona o le tuputupu aʻe o lou maso o loʻo faʻapipiʻiina, e tatau ona e faʻapuupuuina le taimi ma suia i le 30-45 sekone, lea o le a maua ai e le maso se lagona sili atu o le pamu.

Metotia 3: Faʻaleleia le maualuga o le mamafa

Afai e te faia pea lava pea ia lava faʻamalositino, o le a vave ona fetuutuunai lou tino ma oʻo atu ou maso i se fagu e le mafai ai ona toe tupu. I le taimi nei, o loʻo faʻaleleia atili le malosi o tatou maso, ma i le taimi nei, o lou mamafa e le o le mamafa sili lea e fausia ai maso.

Mo le faʻaleleia atili o le maso, e mafai ona e faʻateleina le maualuga o le mamafa, lea e mafai ona e lagona ai le vaivai, ma malepe ai le fagu fagu, faʻatagaina le tino e faʻaleleia atili maso maso e auai i aʻoaʻoga, o le musele o le a faʻaauau pea ona faateleina.

Mo se faʻataʻitaʻiga: pe a e faʻasalalau nofoa, e masani ona 10KG le mamafa, o lea e mafai ona e taumafai 11KG, 12KG mamafa, o le ae lagona le faʻaogaina o maso e iloagofie.

Metotia 4: Fai ia sili atu ma le tasi seti o taga taitasi

I le faʻaopoopoga i le fetuunaiga o le mamafa o le mamafa e malepe ai le fagu fau maso, e mafai foi ona e faʻateleina le numera o seti. Afai o lau toleniga talu ai o 4 seti i le gaioiga, o lea e mafai ona e faʻaopoopoina le tasi seti i le gaioiga, mai le 4 seti i le 5 seti, faʻateleina le numera o seti o le ae toe lagona le foliga mai o le vaivai o maso, ma faʻaleleia atili ai le maso.