Squats, ua taʻua o le "tupu o le gaioiga", e iai aʻafiaga taua i le fausiaina o sulugatiti atoa, maso malosi o vae, faʻaleleia le mautu ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le atinaʻeina o maso i le tino atoa, o loʻo nofoia se tulaga taua i le lalolagi malosi.

O se fuaiupu o le "leai se pupuni, leai ni sulu" ua lava lea e faʻamaonia ai le taua o le faʻafefeteina mo le faʻaogaina o sulu ma vae matagofie. O tagata nofonofo e masani ona ga'o suilapalapa ma sulugatiti mafolafola, ma squats e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻapipiʻi atoa suilapalapa, faʻamalosi vae uumi, ma faʻaleleia le matagofie o pupuni.

E le gata i lea, o tama e tausisi i le squatting e mafai foi ona faʻaleleia lelei le testosterone, aloese mai le leiloa o le testosterone e mafua ai le faʻaitiitia o itu uma o le gaioiga, e mafai ona faʻatagaina oe e faʻatumauina le malosi atoatoa, faʻaleleia le lalelei o tama.

O alii ma tamaitai e tausisi i le squatting, e mafai ona puipuia ai maso leiloa faafitauli o le matua, maso e mafai ona puipuia ponaivi, sooga, tuu ou vae fetuutuunai ma malosi, lelei faagesegese le matua o le tino.

O alii ma tamaitai e tausisi i le squatting e mafai ona faʻaleleia le taua o le metabolic, faʻamalosia lelei le faʻaputuina o gaʻo, faʻaitiitia le avanoa o le gaʻo, ae faʻaleleia atili le faʻafitauli o le nofo mo se taimi umi tiga, faʻaleleia le faʻasologa o le soifua maloloina.

Ae ui i lea, ina ia faʻateleina le aoga o aʻoaʻoga squat, e tatau ona tatou mautinoa o squat uma e faʻamaonia ma aloese mai le sese o le tuʻuina atu e mafai ona afaina ai le tino.

Squat posture standard Aoao:

1, lima akimbo pe tuu i luma, taofi vae tauau-lautele, tamatamai vae matala teisi, tulivae ma tamatamai vae i le itu lava e tasi, aloese mai soʻo faʻamau, tua saʻo, faʻamauaʻi totonu, tausia paleni ona squat.

2, i le faagasologa o le paʻu, tulei i tua sulu, tulivae ae tamatamai vae, squat i le ogavae tutusa ma le eleele, taofi teisi, ona toe faʻafoʻi malie le tulaga tu.

3, pe a tulaʻi, faʻalagolago i le malosi o sulu ma ogavae e tulei ai le tino i tua i le tulaga amata. Toe fai 10-15 taimi, malolo mo le 30-45 sekone, ona amata lea o se taamilosaga fou o toleniga.

E mafai ona e faia squats i aso uma?

Mo tagata amata poʻo tagata e vaivai le malosi o le tino, o le faia o squats i aso uma e ono faʻateleina ai le mamafa o maso ma sooga, o maso o le a i ai i se tulaga masae, e le mafai ona toe faʻaleleia, ma faigofie ona oʻo atu i le vaivai tele poʻo le manuʻa.

O le mea lea, o le malolo lelei ma le toe faʻaleleia e taua tele ina ia faʻamautinoa e lava le taimi o maso e faʻafetaui ai ma tuputupu aʻe. E fautuaina e fai squats i isi aso uma pe faatolu i le vaiaso.

Mo i latou e fiafia i le malosi o le tino, atonu na atiina ae e o latou tino se fetuutuunaiga lelei i squats, o lea e mafai ai ona faia squats i aso uma, ae e tutusa lava le tatau ona gauai atu i manatu o le tino ma fetuunai le fuafuaga aʻoaʻoga i le taimi.

E le gata i lea, o squats e le na o le pau lea o le auala e toleni ai, ina ia mafai ai ona fatuina se fua faʻatatau o le suilapalapa ma faʻaleleia atili le malosi o le vae, e mafai ona tatou tuʻufaʻatasia isi gaioiga faʻaleaʻoaʻoga, e pei o le lunges, squat jumps, Bulgarian squats, toso malosi, ma isi. ., e fa'amalositino atili ai maso o le papa ma vae. O lenei ituaiga o aʻoaʻoga e le gata e faʻaitiitia ai le faʻalavelave e mafua mai i se gaioiga e tasi, ae faʻaleleia atili ai le aʻoaʻoga atoa.