I totonu o le faletaalo, o le toleniga maso o le fatafata e masani lava ona avea ma vaega sili ona lauiloa o le novice. E manana'o tagata uma ia iai se pea maso atoa o le fatafata e fa'aalia ai o latou tino to'a. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e le amanaʻia le toleniga i tua, e mafua ai le faʻatupuina o le fatafata ma se tua vaivai.

E taʻua: aʻoaʻoga fatafata fou, toleniga tua i tua! O le taua o maso i tua e faʻaalia e ia lava. I aso nei, o le a tatou talanoa e uiga i le tele o faʻamanuiaga o le faʻamalositino i tua:

1. O maso i tua o le tino e lagolago ai le tino ma e taua tele mo le faatumauina o le tu lelei ma le paleni. O aʻoaʻoga i tua e mafai ona faʻagaoioia maso i tua, faʻaleleia le faʻafitauli o le tiga i tua, faʻaleleia le faʻasologa o le soifua maloloina, ma fatuina se tulaga saʻo.

2, faʻamalosia e tagata paʻu mamafa le musele tua, e mafai ona faʻaleleia atili le maso, faʻaleleia lelei le taua o le metabolic, faʻatagaina oe e faʻaalu le tele o kalori i aso uma, fesoasoani e faʻateleina le gaʻo gaʻo vave, faʻaitiitia le mamafa vave.

3, tama i tua faataitai e mafai ona faateleina le lautele ma le mafiafia o le tua, faia se faatusa tafatolu liliu, ina ia sili atu symmetrical le vaega atoa o le tino. Faʻataʻitaʻi teine ​​i tua e filifili le mamafa laʻititi, e mafai ona faʻaleleia le faʻafitauli o le taika i tua, foliga manifinifi ma matagofie tua, faʻatagaina oe e fai ni lavalava e sili atu.

E fa'afefea ona toe fa'ata'ita'i fa'asaienisi? Ina ia mafai ona aʻoaʻoina maso i tua, e tatau ona tatou faʻamalamalamaina muamua le fausaga o maso tua, lea e aofia ai maso tetele tua, musele trapezius, rhomboids ma maso scalene.

Mo maso eseese i tua, e mafai ona tatou faia ni gaioiga faʻaleaʻoaʻoga eseese, ina ia mafai ai ona faʻamalositino atoa.

Laasaga 1: Toso i luga

O se tasi o ta'aloga masani i tua o le toso i luga, lea e masani ai le tele o tagata fa'amalosi tino. I le uuina o le pa i luga, faʻaaoga le malosi o maso o le tua e toso ai le tino i luga seia oʻo le auvae i luga aʻe o le pa, ona faʻasolosolo malie lea o le tino. O lenei faamalositino e taulai atu i maso o le tua, aemaise lava lats.

Gaioiga 2. Laila pa

Barbell row o se isi fa'amalositino masani e toleni ai maso o tua. Tu i luma o le pa, punou i lalo ina ia tutusa lou tino pito i luga ma le fola, uu le pa i lima uma e lua, ona toso lea o le pa i lou fatafata, faʻasaʻo lou tua. O lenei faʻamalositino e aoga lelei le lautele o tua ma maso trapezius o tua.

Gaioiga 3, laina o le lima e tasi

Ole laina tasi-lima ole dumbbell ose toleniga lelei tele i tua. A'o tu, tu'u le lima e tasi i luga o le fata o le pa'u ma piki i luga le fata ma le isi, punou ma fa'atutu lou tino pito i luga ia tutusa ma le fola, ona toso lea o le fatafata ma fa'agasolo malie i lalo. O lenei gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi atili ai le paleni maso i lou tua.

Fa'atino 4. Fa'aliliu le manulele

O le fa'afoliga lele ose fa'amalositino e mafai ona toleni lelei ai maso o tua. E ala i le fa'aogaina o dumbbells po'o meafaifa'aili mo le fealua'i fealua'i, e mafai ona e taula'i i le fa'amalositinoina o maso tua e pei o lats ma musele trapezius. Pe a fa'asolo le lele, fa'amautu lou tino, taofi lou mamafa i luga o ou mulivae, ma fa'alogo lelei i le fa'asa'o o lou tua.

Agai 5. Tu i luga le 'oti

Si'i 'oti, o se fa'amalositino atoatoa o musele tua. A o tu, tuu ou lima i luga o ou vae ma punou lou tino pito i luga i luma, ona faʻasaʻo malie lea o lou tino pito i luga aʻo tosoina ou tauau i totonu. O lenei gaioiga e mafai ona fausia lelei le malosi o maso ma le mautu o le tua.

Tasi fa'amatalaga mulimuli:

1, aʻo leʻi faia soʻo se aʻoaʻoga faʻamalositino, faʻamolemole faʻamautinoa o loʻo i ai sau faʻamalositino lelei ma toleni i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga faʻapolofesa e aloese ai mai manuʻa.

2, toe aʻoaʻoga e manaʻomia foi ona gauai atu i le aofaʻi saʻo o le uta, e tusa ai ma lo latou tulaga moni e fuafua. O le mama tele o se uta o le a fa'aitiitia ai le aoga o toleniga, ma o le mamafa tele o se uta e fa'ateleina ai le ono manu'a.

3, fa'alogo lelei i le fa'aa'oa'oga sa'o. Taofi lelei le tu i le taimi o toleniga ma taumafai e aloese mai tua o le pusi pe punou.