1. Seti ni sini talafeagai mo le malosi

Muamua, e tatau ona e faʻamalamalamaina au sini faʻamalositino. O e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'alelei lou tino, pe o e taumafai e fa'atupu maso maso? O le iloaina o au sini e mafai ona fesoasoani ia te oe e atia'e ai se fuafuaga fa'aletino.

O le faleta'alo e ofoina atu le tele o ta'aloga, e aofia ai le cardio, toleniga malosi ma isi mea. E mafai ona e filifilia le ituaiga o faamalositino e sa'o mo oe e fa'atatau i au sini fa'aletino ma mea e te mana'o iai.

Lona lua, o laasaga sa'o o le malosi

O se fa'agasologa fa'asaienisi fa'aletino e tatau ona fa'amafanafana muamua, fa'agaoioi sooga o le tino, fa'aleleia le toto, su'e lemu le lagona o le gaioiga, ona a'oa'oina ai lea.

O aʻoaʻoga aloaʻia e tatau ona faʻatulaga muamua aʻoaʻoga tetee (dumbbells, aʻoaʻoga barbell, ma isi), ona faʻatulagaina lea o faamalositino faʻamalositino (treadmill, milo, aerobics, yoga, ma isi).

O a'oa'oga fa'atete'e i le tumutumu o lou malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atino lelei, fa'aitiitia lou avanoa e manu'a ai, ma fa'ateleina lou taumafaina o le glycogen ina ia mafai ai ona e o'o atu i se tulaga mu ga'o vave i le taimi o le cardio.

O tagata e leiloa ga'o e masani lava ona fa'aogaina fa'amalositino fa'amalositino ma a'oa'oga fa'amalosi e fai ma fa'aopoopoga, a'o i latou e fau musele e fa'aaogaina a'oa'oga malosi ma fa'amalositino e fai ma fa'aopoopoga. A maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻalautele ma faʻamalieina le vaega maso faʻatatau, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe, ma faʻaitiitia ai foliga o le tiga.

3. Faatulaga tatau taimi faamalositino

O taimi fa'amalositino i le faleta'alo e le tatau ona umi tele pe pu'upu'u, e masani ona fautuaina e fa'atatau i fa'amalositino ta'itasi 40-90 minute. I le taimi lava e tasi, e tatau ona faʻatulagaina faamalositino ia le itiiti ifo i le 2-4 taimi i le vaiaso ina ia mautinoa o loʻo faʻamalosi atoatoa le tino.

4. Fa'alogo lelei i le malosi ma le tele o fa'amalositino

A e faʻamalositino i le faletaalo, e tatau ona e gauai atu i le aʻoaʻoina o le tulaga masani o le gaioiga, amata i aʻoaʻoga maualalo, ma aua le faʻataʻitaʻi tauaso. Faatasi ai ma le faʻaleleia atili o le malosi faʻaletino, faʻasolosolo faʻateleina le malosi ma le tele o faʻamalositino e aloese ai mai le faʻaleagaina o le tino.

I le taimi lava e tasi, mo nisi o gaioiga sili atu ona faigata, e mafai ona e faʻataʻitaʻi i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga e aloese ai mai gaioiga sese e mafua ai manuʻa.

5. Tausia se uiga lelei ma mausa

A e galue i le faleta'alo, e tatau fo'i ona tausisi au mea'ai, a'oa'o e 'ai mama, 'alo 'ese mai mea'ai leaga, ma fai mea'ai e maualalo le ga'o e maualuga le polotini.